As panturrilhas, conhecidas popularmente como “batatas da perna”, são músculos essenciais dos membros inferiores, desempenhando um papel crucial nos movimentos e na mobilidade do corpo. Treiná-las não só contribui para a estética, mas também traz benefícios significativos para a saúde.
Esses músculos desempenham um papel vital no bombeamento do sangue nos membros inferiores, auxiliando na circulação e prevenindo problemas como inchaço e varizes. Por isso, exercitar as panturrilhas é fundamental para manter a saúde vascular e prevenir complicações.
Uma ótima maneira de fortalecer as panturrilhas é através da calistenia, uma vez que não são necessários equipamentos especiais além do peso corporal. Com exercícios simples que podem ser realizados em casa, como elevações de panturrilha e saltos, é possível obter resultados significativos.
"É possível treinar todos os grupos musculares com a calistenia, mas nela não há muitos exercícios isolados, como na musculação, ainda que seja possível treinar de forma isolada em alguns exercícios", fala Júnior Britto, professor de educação física, ginástica artística e treino funcional. E a panturrilha é um exemplo! Continue lendo.
Devido à alta demanda de uso, as panturrilhas são naturalmente resistentes, o que torna desafiador desenvolvê-las durante os treinos. Isso se deve ao fato de que possuem mais fibras de contração lenta, que são mais resistentes à fadiga.
Portanto, para promover o crescimento muscular nessa região, é necessário focar em treinos com maior volume, o que significa realizar mais repetições, principalmente quando se usa o peso do corpo, como na calistenia.
Abaixo, apresentamos alguns exercícios de calistenia que podem auxiliar nesse processo!
Apoie-se em uma parede e faça o movimento de subir e descer com as panturrilhas sem encostar os calcanhar no chão.
Fique de cócoras, apoiando-se apenas na ponta dos pés. Então, faça o movimento de levantamento usando apenas a parte dos dedos. Se achar difícil, use um apoio.
Também de cócoras, você andará para a frente usando apenas a força das panturrilhas. O movimento é similar à caminhada de um pato, por isso o nome.
Similar ao agachamento unilateral, este exercício é feito com a perna de trás apoiada em algum objeto elevado, como uma cadeira. Não precisa, necessariamente, de peso extra, pois só o fato de uma perna estar elevada atrás já torna o movimento mais complexo e difícil, sendo um ótimo exercício para fazer em casa ou em parques.
Este também é um agachamento unilateral, mas feito com as pernas paralelas. Enquanto uma faz a flexão de um lado, a outra se estica. É feito com movimentos alternados.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
