Tenho TDAH e me distraio com facilidade; o que fazer?

“Doutor, tenho TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) e me distraio muito facilmente. O que eu posso fazer?”

Em primeiro lugar, seria interessante tentar focar em apenas uma coisa por vez. Às vezes, quem sofre com o TDAH procura fazer várias coisas ao mesmo tempo e não consegue. 

Por exemplo, na hora de ligar o computador ou o celular, ficar em um só, na hora da aula, prestar atenção na aula e, na hora de conversar com os pais, conversar somente com eles. Evite ficar muito disperso, isso ajudará bastante.

Caso não esteja conseguindo resolver essa questão sozinho, o ideal é procurar apoio de um profissional de saúde mental para lidar melhor com o TDAH. 

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Outras dicas que podem ajudar

Além de tentar fazer uma coisa de cada vez e contar com um acompanhamento médico, outras dicas também podem ajudar:

• Identifique o horário em que você consegue focar melhor e use esse tempo para as tarefas mais difíceis e/ou trabalhosas;
• Use um cronômetro para definir ou limitar o tempo de cada tarefa;
• Tenha sempre à mão objetos que ajudam a relaxar e que possa utilizar entre uma tarefa e outra;
• Saia para caminhar por alguns minutos caso você esteja com dificuldades para se concentrar;
• Evite checar seu e-mail e mensagens constantemente;
• Pratique atividades físicas com regularidade;
• Crie listas de tarefas para cada dia;
• Se você é impulsivo, procure escrever o que você quer falar para alguém em um caderno e espere alguns minutos antes de agir;
• Durma bem, já que o sono insuficiente agrava os sintomas do TDAH. Para isso, é importante evitar cafeína no fim do dia e usar eletrônicos antes de ir para a cama (muito menos nela);
• Fracione as refeições e procure se alimentar de forma saudável, já que muito tempo em jejum e o excesso de carboidratos podem interferir na concentração.

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