15 minutos de yoga por dia ajudam a controlar hipertensão, diz estudo

Um estudo piloto publicado recentemente no Canadian Journal of Cardiology analisou a eficácia do yoga como uma forma de ajudar a controlar a pressão alta. Comparado ao grupo de controle, o grupo que praticou yoga teve melhorias mais significativas na pressão arterial e na frequência cardíaca em repouso em comparação com o alongamento. É bom frisar que a pressão alta pode ser perigosa, porém, as pessoas podem tomar medidas proativas para gerenciá-la. No entanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Este estudo piloto específico examinou os benefícios do yoga no controle da pressão arterial. O estudo incluiu 60 participantes que tinham hipertensão. Os pesquisadores dividiram aleatoriamente os participantes em dois grupos. Ambos os grupos completaram um programa de exercícios aeróbicos. Então, um grupo acrescentou 15 minutos de yoga cinco dias por semana. O outro grupo fez 15 minutos de alongamento cinco dias por semana. Esta intervenção durou três meses.

Enquanto ambos os grupos observaram melhora na pressão arterial e na frequência cardíaca em repouso, o grupo que praticou yoga teve uma melhora mais significativa na pressão arterial, frequência cardíaca e nos escores de risco de Reynolds (calculados para estimar o risco cardiovascular). Uma pontuação de risco de Reynold ajuda a medir a possibilidade de resultados cardíacos adversos e de doenças cardiovasculares. Os resultados indicam que o yoga provavelmente pode ser uma intervenção complementar eficaz para ajudar a melhorar os níveis de pressão arterial.

Muitos estudos analisaram os efeitos físicos benéficos da meditação transcendental, tai chi e outras formas de exercícios mente-corpo. Este estudo, focado no yoga, é um bom reforço de que nossa mente desempenha um papel significativo em nossa saúde física e que essas técnicas devem ser incorporadas em nossas recomendações para intervenção no estilo de vida”, afirmou ao Medical News Today Alon Ronen, cardiologista do Bridgeport Hospital, que não participou do estudo

Como o yoga melhora a pressão arterial?

Os autores do estudo afirmaram que existem algumas razões possíveis pelas quais eles observaram uma melhora maior entre os participantes que praticaram yoga. A prática poderia diminuir a atividade do sistema nervoso simpático e os níveis de cortisol, e promover a vasodilatação. Leonard Pianko, cardiologista em Aventura, Flórida, que também não esteve envolvido no estudo, explicou ao Medical News Today que poderiam haver várias explicações, “incluindo o efeito que o yoga tem em nosso sistema autônomo”.

Nossas glândulas suprarrenais produzem nossos hormônios de luta ou fuga, que aumentam nossa frequência cardíaca e pressão sanguínea. Tipos específicos de yoga podem diminuir nosso nível de cortisol, que é um hormônio do estresse, reduzindo assim nossa pressão arterial. O exercício com a adição de yoga pode modular esses hormônios a um nível de tranquilidade”, explicou ele.

Ele acrescentou que, assim como os resultados observados com outras atividades de redução da pressão arterial mente-corpo, parece haver uma verdadeira correlação com nossa saúde mental influenciando nossos níveis de hormônio do estresse. Os mecanismos permanecem obscuros e podem estar relacionados a mudanças no padrão de sono; no entanto, o benefício do resultado é visto.

Devo fazer yoga se tiver hipertensão?

O estudo teve algumas limitações. Primeiro, incluiu apenas um tamanho de amostra limitado e foi feito em um curto período de tempo. Isso indica a necessidade de estudos mais extensos com acompanhamentos mais longos. Os autores reconheceram que podem ter classificado incorretamente alguns participantes que foram mais recentemente diagnosticados com pressão alta. Eles também não mediram a capacidade de exercício dos participantes.

Independente disso, o estudo fornece mais evidências sobre os benefícios do yoga para a saúde e abre a possibilidade de estudos futuros nessa área. O autor da pesquisa, Paul Poirier, Diretor do Programa de Prevenção/Reabilitação Cardíaca do Instituto Universitário de Cardiologia e Pneumologia de Québec, no Canadá, observou que há limites porque se trata de um estudo piloto. No entanto, apontou que o yoga traz benefícios adicionais em comparação aos exercícios de alongamento sozinhos.

Provavelmente é uma alternativa melhor após o treinamento físico do que o alongamento, porque há um efeito adicional do yoga em comparação com o alongamento que é a melhora da pressão arterial, da frequência cardíaca e da inflamação. Este estudo provavelmente estimulará outros a fazerem outros maiores com diferentes populações e, se os resultados forem os mesmos, a prática poderá ser alterada”, afirmou Poirier.

O impacto da pressão alta

Pressão arterial tem a ver com a força do fluxo sanguíneo por todo o corpo. Ela deve estar em um determinado nível para que o corpo funcione. Se estiver muito alta ou muito baixa, pode levar a resultados adversos à saúde. A pressão arterial elevada pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou danos nos rins.

A hipertensão é conhecida como assassina silenciosa porque você pode não apresentar sintomas. É um importante fator de risco para doenças cardíacas, insuficiência renal e acidente vascular cerebral e pode potencializar outros problemas médicos, como diabetes e colesterol elevado”, explicou ao Medical News Today Leonard Pianko, cardiologista em Aventura, Flórida, que não esteve envolvido no estudo.

Existem mudanças no estilo de vida que as pessoas podem fazer para ajudar a baixar a pressão arterial. Por exemplo, podem se esforçar para manter um peso saudável e modificar a dieta para ter menos sódio e gordura. “Existem muitos medicamentos que provaram ser eficazes na redução da pressão arterial. Mas mudanças no estilo de vida, como fazer exercícios, dieta, abster-se de fumar e manter a hidratação, também demonstraram aumentar a eficácia dos medicamentos”, observou Pianko.

Fonte: Medical News Today

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