4 bons exercícios para fortalecer o core em casa

O core denomina a área dos músculos centrais do tronco humano, englobando regiões como o abdome, a lombar, o quadril e os glúteos. Fortalecer essa região corretamente é importante para uma melhor postura e também para um melhor rendimento em outros esportes.

Os exercícios para o core listados abaixo não exigem aparelhos ou máquinas, podendo ser realizados em um pequeno espaço, como a sala de casa. Lembrando que toda prática de exercícios físicos requer o acompanhamento de um profissional da educação física para evitar lesões, ok?

4 exercícios para o core

Para te ajudar a exercitar a região corretamente, separamos quatro exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e que favorecem o desenvolvimento da região. 

1. Superman

Comece na posição deitada de barriga para baixo, estendendo os braços à frente. Então, faça o movimento de erguer os braços e as pernas, como se fosse alçar voo.

2. Bear Crawl

Imita o movimento do “andar do urso”, com mãos e pés no chão e quadril elevado e contraído, caminhando de quatro com as mãos e os pés opostos.

3. Ponte

Com as costas no chão, estenda os braços paralelos ao corpo e flexione os joelhos, com os pés no piso. Então, com glúteos e abdome contraídos, eleve o quadril.

4. Escalador

Ele imita o movimento de escalada. Apoie as mãos e os pés no chão e eleve os joelhos em direção ao peitoral, alternando os lados.