4 dicas para participar da sua primeira corrida de rua!

Muitas pessoas gostam de treinar caminhada ou corrida simplesmente pelo prazer do treino e pelos benefícios que essas práticas aeróbicas oferecem. Mas há também os que gostam de participar de corridas de ruas, eventos comuns em todo o país e que oferecem distâncias variadas, para todos os perfis.

Quanto mais você evolui em uma prática esportiva, é comum que busque novos desafios. Assim, participar de uma prova é um caminho interessante. Elas são divididas por distância e as mais comuns no Brasil são as de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. Para quem quer dar o primeiro passo neste tipo de prova, o ideal é apostar nas distâncias curtas!

O que devo saber antes de começar a correr?

Correr é um dos esportes mais populares por ser uma atividade fácil e que pode ser feita pela maior parte das pessoas. Para quem deseja começar a praticar a corrida, a indicação é sempre, em primeiro lugar, conversar com um profissional de educação física para que ele oriente a melhor forma de iniciar e manter essa atividade. 

Outra recomendação é usar um tênis adequado, confortável e com amortecimento. Muitas vezes, o próprio educador físico ajudará na escolha do melhor modelo. Também vale usar roupas leves, de preferência com tecido respirável, para ter conforto e uma melhor manutenção da temperatura do corpo.

Para as pessoas que nunca correram, o ideal é começar com caminhadas e, aos poucos, alterná-las com trotes. À medida que o exercício fica mais confortável, há sensação de mais capacidade respiratória e o coração fica mais adaptado, é possível aumentar o ritmo gradualmente. Além disso, fazer exercícios de musculação também é essencial para evitar lesões no momento da corrida e proteger as articulações.        

4 dicas para a primeira prova

Pensando em quem quer começar a descobrir as corridas de rua, separamos a seguir quatro dicas importantes para encarar esse novo desafio sem erros. Confira!

1. Trace um objetivo real

As provas têm distâncias variadas, de 5 km a 42 km. Para começar, busque uma que te ofereça um desafio que esteja de acordo com o que você vem treinando.

2. Estude a corrida

Os sites das provas oferecem as características da corrida, como percurso e pontos de hidratação. Atente-se a esses detalhes para não ter surpresas no dia “D”.

3. Não teste novidades

Para evitar contratempos, nada de querer estrear aquele tênis novo ou alimentar-se de uma forma diferente do que faz nos treinos, ok? Foque no básico!

4. Comece de forma conservadora

Na hora de largar, não tente acompanhar outros atletas. Se o seu ritmo ainda está em evolução, fique mais atrás no pelotão e inicie a corrida em um ritmo confortável.