4 exercícios de calistenia para se manter ativo nos feriados

Ir para a academia não é a única opção para quem quer se manter ativo! A calistenia é um método de treinamento muscular que não exige halteres, anilhas ou aparelhos, ou seja, é feita apenas com o peso corporal! Sendo assim, é possível praticá-la mesmo agora, durante esse período de festas em que muitas academias não abrem.

Qualquer um pode fazer?

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a calistenia não é uma técnica que só pessoas experientes podem seguir. Na verdade, a dificuldade dos exercícios evolui de forma progressiva, assim, qualquer pessoa pode praticá-la, mesmo quem nunca praticou antes.

Entre seus benefícios, além do maior gasto calórico, ela proporciona:

• Definição muscular
• Aumento da força
• Flexibilidade
• Maior queima de gordura corporal
• Equilíbrio
• Resistência cardiorespiratória 

Exercícios

1. Agachamento

O agachamento tradicional pode ser feito sem pesos. Se achar fácil, utilize isometria, mantendo os joelhos flexionados e fixos a 90° por alguns segundos antes de realizar o movimento completo.

2. Afundo

O afundo é um tipo de agachamento unilateral. Para realizá-lo, uma perna deve fazer movimentos de flexão à frente do corpo enquanto a outra fica atrás, como apoio.

3. Flexão de braços

A flexão de braços é um dos exercícios mais comuns para trabalhar toda a região peitoral e também os tríceps. Se achar o movimento difícil, pode apoiar os joelhos no chão.

4. Prancha abdominal

A prancha é um exercício isométrico (promove contração muscular sem movimentos). Ao realizá-la, fique na posição correta sem se mover por alguns segundos e retorne.

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