5 dicas essenciais para definir o abdômen

Um abdômen bem definido é uma meta para muitas pessoas. Afinal, quem não quer desfilar com aquela barriguinha “chapada”, não é mesmo? Definir a região, porém, vai muito além de fazer muitos abdominais. É preciso ter uma estratégia adequada para atingir o objetivo.

O treino em si é apenas um fator importante para a definição muscular, mas existem outros tão relevantes quanto e que não podem ser ignorados. Isso porque os abdominais cumprem a função de exercitarem os músculos da região, entretanto, se houver muita gordura acumulada, esses músculos não aparecem.

Importância de fortalecer o abdômen

Assim como as costas, o peitoral e os braços, os músculos do abdômen precisam de um treino específico para se desenvolverem. Existem inúmeras variações de abdominais, exercícios que fortalecem e definem os músculos da região, como os oblíquos, o reto e o transverso. Clique aqui e conheça alguns deles.

Além da parte estética, fortalecer o abdômen é importante para obter mais equilíbrio geral e também para melhorar o desempenho em outros exercícios, como é o caso da corrida de rua, do ciclismo, da natação e das lutas, por exemplo.

Mas lembre-se de que buscar a ajuda de profissionais da educação física antes de realizar exercícios musculares é essencial para evitar lesões e uma postura incorreta durante a prática.

5 dicas para definir o abdômen

A seguir, conheça algumas dicas importantes para definir a região abdominal

1. Faça variações de treino

Existem várias formas de fazer abdominais além da tradicional. Aposte em variações para obter melhores resultados, tentando exercícios mais desafiadores.

2. Melhore a alimentação

O abdômen “trincado” não aparece se você tiver muita gordura na região. Por isso, adote uma alimentação balanceada e elimine o excesso de gordura.

3. Faça exercícios aeróbicos

Por oferecerem alto gasto calórico, exercícios como a natação, a corrida, jogos com bola e artes marciais ajudam a queimar mais gordura e “desembaçam” o abdômem.

4. Faça exercícios compostos

A lista inclui: supino, agachamento, levantamento terra e barra fixa. Eles recrutam diversos grupos musculares, inclusive do abdômen, como parte da estabilização.

5. Beba muita água

Uma boa hidratação ajuda a evitar a retenção de líquidos, que pode deixar o corpo mais inchado, inclusive o abdômen.