Redação Publicado em 22/11/2022, às 12h00
Exames físicos e ginecológicos com um médico são cruciais para manter a saúde, mas essas checagens normalmente acontecem apenas uma vez por ano. O que mais você poderia fazer sozinha para manter sua saúde no caminho certo? Bastante! Aqui estão algumas apurações de saúde fáceis que você pode fazer no conforto da sua própria casa. Confira:
As diretrizes oficiais não recomendam mais que as mulheres façam o autoexame mensal das mamas em casa, mas isso não significa que você deva ignorar seus seios. "Havia preocupação com o fato de as mulheres se sentirem seguras com base em autoexames normais", diz Earlexia Norwood, chefe do serviço de medicina familiar do Hospital Henry Ford West Bloomfield em Michigan. "Mas 'não sinto nada' não significa que não há nada lá", diz a médica. Ou seja: os check-ups regulares são sempre necessários.
No Brasil, atualmente, também não se recomenda o autoexame das mamas como técnica a ser ensinada às mulheres para rastreamento do câncer de mama. Grandes estudos sobre o tema demonstraram baixa efetividade e possíveis danos associados a essa prática. Entretanto, a postura atenta das mulheres no conhecimento do seu corpo e no reconhecimento de alterações suspeitas para procura de um serviço de saúde o mais cedo possível – estratégia de conscientização – permanece sendo importante para o diagnóstico precoce do câncer de mama. A mulher deve ser estimulada a conhecer o que é normal em suas mamas e a perceber alterações suspeitas de câncer, por meio da observação e palpação ocasionais de suas mamas, em situações do cotidiano, sem periodicidade e técnica padronizadas como acontecia com o método de autoexame.
O ideal é que as mulheres estejam familiarizadas com suas mamas – para que possam perceber se há alguma alteração – e manter-se atualizadas com os exames de seu médico, bem como com os exames de triagem recomendados, como ultrassom e mamografias. Procure apalpar as mamas periodicamente, enquanto tira o sutiã ou se lava no chuveiro. Procure quaisquer alterações em seus seios, bem como qualquer covinha, enrugamento, vermelhidão, inchaço, erupção cutânea ou dor.
O câncer de pele não melanoma é o tipo de câncer mais comum no Brasil, mas também é um dos mais fáceis de se ver. Isso significa que autoexames regulares da pele podem realmente salvar sua vida. Se detectados precocemente, os cânceres de pele geralmente são tratáveis e curáveis. A maioria das pessoas pode se beneficiar com o autoexame, mas eles são especialmente importantes para pessoas de pele clara, ruivas, com várias manchas ou que tiveram uma lesão pré-cancerosa ou cancerígena no passado.
Você precisará de um espelho de corpo inteiro junto com um outro de mão, ou de uma amiga ou familiar. O exame deve abranger cada centímetro do seu corpo, mesmo as áreas que não ficam expostas ao sol, como o couro cabeludo (use um pente ou secador para expor todas as seções da cabeça), as mãos (mesmo sob as unhas), sob seus seios, e até mesmo seus órgãos genitais e as solas dos pés. Mas, assim como no caso das mamas, essa autoavaliação não dispensa a necessidade de visitar o dermatologista regularmente.
Sua cintura pode ser um marcador de saúde e de riscos futuros mais eficiente do que a balança ou o índice de massa corporal (IMC). Por quê? A gordura ao redor da barriga é um fator de risco maior quando se trata de doenças cardíacas, derrames e diabetes do que a gordura acumulada em outros locais do corpo. "Uma forma de maçã versus forma de pera aumenta o risco", diz o a médica.
Em geral, mulheres são mais saudáveis quando o tamanho da cintura é inferior a 88 cm. Se sua cintura for maior do que isso, pense em exercícios e mudanças na alimentação que podem ajudar a reduzi-la. Em seguida, meça novamente em três ou quatro meses, sugere Earlexia. Às vezes, a balança não muda, mas as roupas servem melhor. "Essa é a diminuição da gordura que ocorre ao redor da cintura e das coxas", diz ela. "Você quer ver uma diminuição em centímetros porque está dando a você mais tônus muscular do que gordura", e o músculo queima mais calorias.
Uma frequência cardíaca ou pulso muito rápido pode ser um sinal de tireoide hiperativa (hipertireoidismo), fibrilação atrial (uma anormalidade do ritmo cardíaco) ou outros problemas do coração. E há uma maneira simples de monitoramento: verificar o seu pulso. Coloque o dedo indicador e o terceiro dedo na lateral do pescoço ou no pulso e conte o número de batidas em 15 segundos. Multiplique isso por quatro e você terá sua frequência cardíaca. Uma frequência cardíaca normal em repouso está entre 60 e 100. Procure um padrão ao longo do tempo, digamos uma vez por mês, em vez de tirar conclusões precipitadas com base em uma leitura.
Medir sua altura pelo menos uma vez por ano é uma maneira simples de controlar a saúde de seus ossos. "A perda de altura significa que você está perdendo osso", diz a médica, e isso pode ser um sinal precoce de osteoporose. Como manter os ossos fortes? Certifique-se de estar recebendo cálcio suficiente por meio de laticínios, suco de laranja enriquecido com cálcio e vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, e faça exercícios com peso. Vale lembrar que nem todos os exercícios são iguais quando se trata de saúde óssea. A natação é ótima para o coração, por exemplo, mas caminhar, correr, e fazer exercícios com pesos pode ser melhor para os ossos.
Leituras regulares da pressão arterial podem fornecer uma janela para sua saúde atual e futura. "Alguém que é saudável, mas que teve leituras de pressão arterial ocasionalmente elevadas, mas sem diagnóstico de hipertensão, ou que tem fatores de risco para pressão alta, deve fazer monitoramento episódico", diz a médica.
Comece se certificando de usar o equipamento certo para medir sua pressão arterial em casa. Earlexia recomenda braçadeira com manguito de pressão arterial, mas você também pode obter manguitos para o dedo, pulso ou até coxa. "Quanto maior o vaso, mais confiável a leitura", diz a médica. Depois de escolher o equipamento, leve ao médico para que ele possa verificar a leitura da pressão arterial na máquina do consultório. (Dica: verifique sua pressão arterial e seu equipamento de pressão arterial pelo menos uma vez por ano no consultório do seu médico, acrescenta Earlexia).
Em casa, encontre um lugar tranquilo e descanse por cinco minutos antes de verificar sua pressão. Evite cafeína, tabaco, álcool e exercícios 30 minutos antes de medir, pois tudo isso pode distorcer suas leituras. Tente fazer a verificação sempre na mesma hora do dia. Sente-se ereta com os pés no chão e as pernas descruzadas e certifique-se de que a braçadeira não esteja sobre nenhuma roupa.
Os números normais são pressão sistólica (número superior) inferior a 120 e pressão diastólica (número inferior a 80). Se os números voltarem a subir uma vez, não entre em pânico; aguarde alguns minutos e tente novamente. Acompanhe seus números em um diário (alguns monitores de pressão arterial registram os números para você) para que possa ver as tendências ao longo do tempo.
Fontes: Health / Inca (Instituto Nacional de Câncer)
Veja também:
