Redação Publicado em 08/10/2021, às 15h42
Não é difícil encontrar pessoas que estão passando por algum tipo de dificuldade na vida sexual e que não sabem muito bem o que fazer, seja a falta de libido ou, até mesmo, a frequência das relações sexuais.
Por isso, veja a seguir seis estratégias de autoajuda que podem auxiliar na resolução de algumas das dificuldades mais comuns:
Cada pessoa pode definir o sexo de manieras drasticamente diferentes, e muitas ficam com uma visão restrita sobre, ou seja, só levam em consideração a penetração como “sexo de verdade”.
Porém, uma pesquisa publicada no Journal of Sex Research mostrou que pessoas com visões limitadas do que constitui o sexo tendem a ser menos satisfeitas sexualmente, especialmente à medida que envelhecem.
Por essa e outras razões, ter um olhar mais amplo para o sexo permite um número maior de oportunidades de prazer e conexões, principalmente se a pessoa não estiver no clima para ter uma relação sexual com penetração.
Além disso, explorar outras formas de sexo pode beneficiar a vida íntima em vez de fazer com que situações como esta se transformem em uma fonte de frustração, decepção ou conflito entre o casal.
Os brinquedos sexuais são uma maneira bastante útil de adicionar uma dose de novidade à rotina “entre quatro paredes”, podendo ajudar uma pessoa a lidar melhor com dificuldades relacionadas à perda do interesse ou do desejo sexual, por exemplo.
Além disso, esses objetos também podem auxiliar na resolução de outros problemas, como o orgasmo prematuro. Através da prática, é possível desenvolver um melhor controle ejaculatório, além da exploração do próprio corpo, permitindo saber quais tipos de estimulação mais agradam.
Muitas das dificuldades sexuais são provocadas por pensamentos distraídos durante a relação sexual que nos impedem de desfrutar das sensações sentidas naquele momento. Uma forma de lidar com essa questão é através da prática do mindfulness ou atenção plena (em português).
Confira:
Em outras palavras, é sobre tentar estar no momento e prestar atenção nas sensações corporais que o sexo proporciona, sem julgá-las se estão certas ou erradas.
Algumas pesquisas mostram que pessoas que prestam atenção a detalhes tendem a ser mais satisfeitas sexualmente porque passam mais tempo definindo questões importantes, como o ambiente (escolher a música que vai ficar tocando ou preencher o quarto de velas, por exemplo), o que pode promover relaxamento e excitação.
Focar nos detalhes também pode ajudar. Porém, vale lembrar que é importante equilibrar o detalhismo com o estar presente, afinal, se uma pessoa está muito atenta aos detalhes e tentando deixar tudo “perfeito”, pode ser mais difícil relaxar e desfrutar da experiência.
Pesquisas descobriram que os chamados exercícios de kegel – atividades para fortalecer os músculos do assoalho pélvico – podem beneficiar tanto mulheres como homens em uma ampla gama de dificuldades sexuais.
No caso das mulheres, os benefícios incluem a melhoria do funcionamento sexual, como o aumento da libido, o alívio da dor durante a relação sexual, bem como a capacidade de alcançar o orgasmo com mais facilidade. Já para os homens, esses exercícios podem trazer melhorias nas ereções e maior controle ejaculatório.
Lembre-se que é importante garantir que os exercícios sejam feitos de maneira correta e de forma consistente e, por isso, o ideal é contar com a orientação de um profissional.
Estudos também já mostraram que mulheres e homens com imagem corporal negativa tendem a experimentar mais problemas sexuais. Esse fato é explicado pela maior chance de se distrair nos pensamentos. Por exemplo: “será que minha parceria me acha atraente?".
É essencial tentar encontrar maneiras de construir ou fortalecer a autoestima e a autoconfiança, pois elas são capazes de ajudar a lidar melhor com possíveis dificuldades sexuais e de potencializar o sexo.
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