7 alongamentos para aliviar dores nas costas e no corpo

As dores nas costas e pelo corpo são uma queixa relativamente comum, sobretudo para quem trabalha muito tempo na posição sentada ou fazendo algum esforço físico.

Um bom meio de evitá-las é realizar ao longo do dia pequenas séries de alongamento para o corpo, que podem ser feitas mesmo durante o trabalho. Alongar-se com regularidade é uma ótima forma de evitar dores gerais, de ganhar mais flexibilidade e de manter o corpo ativo.

Além disso, para quebrar longos períodos de inatividade, um temporizador no telefone ou no computador para lembrar que você deve se mover durante o dia a cada 30 minutos pode ser útil.

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Saúde masculina

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Caminhe pela casa ou dê uma volta no quarteirão, faça alguma tarefa doméstica, suba alguns degraus de escada ou, até mesmo, marche no lugar por cerca de um minuto. Um corpo constantemente em movimento se torna mais eficiente e menos dolorido.

7 alongamentos para fazer em casa

A seguir, conheça sete exercícios de alongamento que podem ser feitos em qualquer lugar e que ajudam a evitar dores pelo corpo. Confira!

1. Comece alongando o pescoço devagar, sem movimentos bruscos. Alongue de um lado para o outro e de cima para baixo, puxando levemente a cabeça em direção aos ombros e ao peito.

2. Entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça, alongando também o restante do corpo, como as pernas e as costas.

3. Coloque um braço atrás da cabeça e force o cotovelo levemente para baixo com o auxílio do outro braço. Faça de ambos os lados.

4. Eleve uma das pernas com o joelho dobrado, apoiando-se apenas na outra perna, e segure-o contra o corpo com a ajuda dos braços. Depois mude de lado.

5. Segure o calcanhar levemente atrás dos glúteos com a ajuda das duas mãos, apoiando-se apenas na outra perna. Faça de ambos os lados.

6. Sente-se no chão e estique as duas pernas à frente. Faça, então, o movimento de tentar alcançar a ponta dos pés com as mãos sem dobrar os joelhos e segure a posição por alguns segundos.

7. Deite-se de barriga para baixo e eleve o tronco com a ajuda de ambos os braços, mantendo os esticados e alongando a coluna.