Redação Publicado em 20/10/2021, às 12h00
Praticar atividades físicas e manter uma dieta saudável por si só não são as únicas coisas que podem afetar os números da balança. Estar um pouco acima do peso não é necessariamente um problema, mas pode sinalizar que algo na saúde não vai bem. Pode ser algo hormonal, um transtorno de humor ou outro fator que altere a fisiologia sem que se perceba. A única maneira de ter certeza do que isso significa é consultar um médico.
Enquanto não vai ao médico, pense nestes pontos a seguir que podem explicar porque seu peso aumentou.
Se você passou a ingerir mais alimentos altamente processados, incluindo cereais, fast food e comida congelada, que contêm uma grande quantidade de ingredientes nocivos, além de açúcares, conservantes e gorduras não saudáveis, são grandes as chances de ganhar peso rapidamente. Esses alimentos citados são normalmente cheios de calorias, mas desprovidos de nutrientes essenciais, como proteínas e fibras, que mantêm a sensação de saciedade. Passar a consumir regularmente bebidas açucaradas, doces, bolos, refrigerantes, sorvetes e biscoitos, também não fazem apenas você engordar, pior, levam a um risco aumentado de condições crônicas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Além de perceber que seus jeans estão mais justos, você notou outras mudanças no corpo – como cansaço, pele mais seca ou cabelo mais fino? Todos esses são sinais de hipotireoidismo, uma condição em que a glândula tireoide, que tem forma de borboleta e está localizada no pescoço, não produz hormônio tireoidiano em quantidade suficiente. Sua tireoide é uma espécie de glândula mestra que controla muitas funções do corpo, então, quando ela não está funcionando direito, os sintomas aparecem em todo o seu sistema.
Uma das principais funções da tireoide é controlar todo o metabolismo do corpo. Ela faz isso a partir da produção de dois hormônios: T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina). Uma em cada oito mulheres desenvolverá um distúrbio da tireoide durante a vida, de acordo com a Associação Americana de Tireoide. Outros sintomas a serem observados são fraqueza muscular, sensação constante de frio, inchaço e prisão de ventre. Se o diagnóstico for hipotireoidismo, provavelmente seu médico prescreverá um substituto oral para o hormônio tireoidiano, que pode aliviar os sintomas, incluindo perda de peso, em semanas.
A SOP é outra condição causada por hormônios fora de sintonia. Esse distúrbio endócrino é caracterizado por um desequilíbrio nos hormônios sexuais estrogênio e testosterona (as mulheres também produzem testosterona, embora em quantidades muito menores do que os homens). Esse desequilíbrio leva a menstruações irregulares, acne e até crescimento de pelos faciais (hirsutismo).
Esse distúrbio, que atinge uma em cada dez mulheres em idade reprodutiva, também perturba a maneira como o corpo usa a insulina – o hormônio responsável pela conversão de carboidratos em energia. Sim, você adivinhou, isso significa ganho de peso. Quando seu corpo se torna resistente à insulina, os açúcares e amidos que você consome são armazenados como gordura em vez de serem transformados em combustível.
Embora não haja cura para a SOP, as mulheres que a apresentam podem controlar os sintomas com mudanças no estilo de vida e também com medicamentos. Seu médico a ajudará a encontrar o método certo para você.
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Lidar com sentimentos de ansiedade ou tristeza mastigando sem pensar direito no que estamos comendo é algo que quase todos nós fazemos uma vez ou outra. Mas qualquer um desses transtornos de humor pode tornar a alimentação em excesso um mecanismo regular de enfrentamento ou compensação. Um exemplo: depois de abrir um saco de batatas fritas e comer quatro ou cinco punhados, você não está mais saboreando as batatas fritas, suas papilas gustativas estão completamente saturadas com o sabor, mas você continua comendo.
A depressão e a ansiedade podem causar fadiga, irritabilidade e falta de foco. Todas as três podem atrapalhar quando você se exercitar ou levá-la a abandonar completamente a academia. Resultado: os quilos aumentam. Reflita sobre seu humor nas últimas semanas. Se você sempre se sente mal consigo mesmo, nervoso, desinteressado nas coisas que costumava gostar ou está com problemas para dormir, considere procurar um psiquiatra ou psicólogo. Esses profissionais podem ajudar a descobrir o que está acontecendo e, com o tratamento adequado, ajudá-lo a resolver várias coisas, inclusive tentar perder os quilos extras.
Geralmente, os cinco anos que antecedem a menopausa afetam parcialmente a mulher, dependendo da genética. Uma maneira de ter uma ideia de como seu corpo mudará durante a perimenopausa – e depois na menopausa em si – é perguntando à sua mãe quais mudanças ela notou nela mesma. Embora sua experiência possa ser diferente da dela, há uma boa chance de que seja semelhante – então, se ela começou a ganhar peso nesse momento da vida, pode ser a explicação para sua mudança de peso.
Mais uma vez, os hormônios são os culpados pelos quilos extras. A rápida redução na quantidade de hormônios presentes no corpo o desequilibra muito rapidamente. Mudanças no estilo de vida podem ajudar, então converse com seu ginecologista.
Antes de comecar a tomar qualquer novo medicamento, que precise ou não de prescrição médica, pergunte ao seu médico se quilos extras são um possível efeito colateral. Medicamentos psiquiátricos, especialmente para depressão e transtorno bipolar, comumente causam ganho de peso. Eles agem de forma central no cérebro e, embora tenham a intenção de diminuir sua depressão, podem aumentar seu desejo de comer.
Os medicamentos que combatem a pressão alta também podem causar peso extra. Outra culpada é a insulina, um efeito colateral frustrante para pessoas que lutam contra diabetes – porque manter um peso saudável é crucial para controlar a doença. Manter-se ativo e seguir um plano alimentar rigoroso pode ajudar a tomar insulina sem aumentar os quilos.
Se você for trabalhar depois de dormir apenas quatro horas, provavelmente vai comer e beber para ter energia e conseguir ficar acordado durante o dia. Por que o cansaço provoca fome? Segundo médicos, a falta de sono atrapalha os hormônios reguladores da fome. Os níveis de grelina, hormônio que indica ao corpo que é hora de comer, aumentam após uma noite agitada. Ao mesmo tempo, a leptina, que tem sido chamada de hormônio da saciedade, pode despencar. Junte os efeitos dos dois hormônios e não admira que seu cinto pareça apertado.
A privação de sono também pode afetar tomadas de decisão. Digamos que você possa comer uma banana ou um biscoito (ou bolacha). Quando você está cansado, fica mais impulsivo e essa impulsividade pode induzi-lo a escolher o biscoito (ou bolacha). Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que dormir bem pode significar consumir até 10 gramas a menos de açúcar ao longo do dia. Essa é uma ótima razão para investir em uma boa noite de sono, não é?
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