A "ansiedade de desempenho" é uma das causas para problemas com o sexo. Preocupar-se demais com a obtenção e com a manutenção de ereções, por exemplo, costuma ser um fator-chave. Essa ansiedade pode levar a problemas como ejaculação precoce e retardo da ejaculação. Para ajudar, separamos sete dicas para lidar melhor com isso.
Alguns homens acreditam que a penetração é o mais importante e até que define o sexo. No entanto, uma ereção nem sempre é necessária. As preliminares podem incluir carícias, beijos e sexo oral, que melhoram a experiência sexual (e até podem favorecer uma ereção melhor). Para as mulheres elas também são essenciais. Um estudo de 2017 descobriu que poucas mulheres, cerca de 18%, têm orgasmo apenas com a penetração e 36,6% delas disseram que a estimulação do clitóris era necessária para chegarem ao orgasmo.
Os homens que desejam que a relação sexual dure mais tempo podem tentar a técnica. Para usá-la, a atividade sexual deve ser interrompida toda vez que a ejaculação for iminente. Respire fundo e comece devagar de novo, então, pare para atrasar a ejaculação pelo tempo que quiser. Este método pode treinar o corpo para parar a ejaculação e ajudar os homens a se sentirem mais confortáveis sem ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.
Se a pessoa está numa relação há muito tempo, o sexo pode entrar na rotina. Pode ser útil tentar uma nova atividade ou posição sexual, ou fazer sexo em outro lugar. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante. Fazer outras atividades em parceria também pode ajudar, como:
Confira:
A ansiedade e o estresse podem impedir que você tenha ou mantenha uma ereção. Essas sensações também podem distrair as pessoas da intimidade sexual. Se um homem está ansioso sobre como será seu desempenho sexual, ele pode se sentir menos excitado. As estratégias para controlar a ansiedade e o estresse incluem:
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais. Se problemas relacionados ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor discuti-los. Trabalharem juntos em uma solução pode ajudar o homem a se sentir menos isolado e redirecionar a preocupação ou a culpa.
O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade. Ser fisicamente ativo reduz fatores de risco para doenças cardíacas e melhora a função sexual. Condições como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue para o pênis. Isso pode tornar mais difícil obter ou manter as ereções. Além disso, o exercício regular melhora a saúde mental e aumenta a autoestima.
Os homens também podem se beneficiar do exercício dos músculos associados à ereção e à ejaculação. Interromper o fluxo de urina enquanto urina, por exemplo, pode ajudar. Repita este exercício várias vezes para aprender a identificar os músculos envolvidos. Quando não estiver urinando, tente contraí-los por dez segundos. Relaxe-os por dez segundos e contraia-os por mais dez segundos. Repita este ciclo de contração e relaxamento ao longo do dia.
Muitas das dificuldades sexuais são provocadas por pensamentos distraídos durante a relação sexual. Uma forma de lidar com essa questão é através da prática do mindfulness ou atenção plena (em português). Ou seja, é sobre estar no momento e prestar atenção nas sensações corporais que o sexo proporciona, sem julgá-las.
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Milena Alvarez
Caiçara e jornalista de saúde há quatro anos. Tem interesse por assuntos relacionados a comportamento, saúde mental, saúde da mulher e maternidade. @milenaralvarez
