9 maneiras de melhorar sua energia naturalmente, segundo Harvard

A sensação de cansaço e falta de energia é uma queixa comum - e muita gente busca formas de aumentar o vigor diário. O melhor é que existem maneiras naturais de fazer isso! Segundo um artigo da Universidade de Harvard, existem algumas estratégias eficazes para aumentar os níveis de energia de forma natural e sustentável.

Confira abaixo as nove maneiras recomendadas para melhorar sua disposição!

1. Gerencie o estresse

O estresse é um dos grandes vilões da energia. Emoções negativas e situações estressantes consomem muito do nosso vigor mental e físico. Para aliviar esse desgaste, é importante buscar formas de relaxar e lidar melhor com os problemas do dia a dia. Atividades como meditação, yoga, auto-hipnose e tai chi são eficazes para reduzir o estresse. Além disso, conversar com um amigo ou buscar o suporte de um terapeuta pode ajudar a liberar a tensão acumulada.

2. Organize suas tarefas

O excesso de obrigações, seja no trabalho, em casa ou socialmente, pode levar à exaustão. Uma forma de melhorar a energia é aliviar a carga de responsabilidades. Liste suas atividades diárias e determine quais são prioritárias, reduzindo ou delegando aquelas menos importantes. Isso permitirá focar no que realmente importa e evitará o desgaste desnecessário.

3. Pratique exercícios físicos

A prática regular de atividade física promove um sono mais profundo e melhora a circulação de oxigênio pelo corpo, o que proporciona mais energia. Além disso, o exercício estimula a liberação de dopamina, o que ajuda a melhorar o humor e aumentar a disposição. Para potencializar os benefícios, experimente alternar a intensidade dos exercícios, como caminhar em ritmo acelerado por alguns minutos.

4. Evite o tabagismo

O cigarro não só prejudica a saúde como também drena a energia, especialmente por interferir na qualidade do sono. A nicotina é um estimulante que eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial, dificultando o relaxamento e a indução ao sono. Para quem deseja melhorar a disposição, abandonar o cigarro é uma das decisões mais impactantes.

5. Otimize seu sono

Dormir menos pode parecer contraditório para quem sente falta de descanso, mas reduzir o tempo na cama pode, em alguns casos, melhorar a qualidade do sono. Isso significa evitar cochilos durante o dia e adotar um ciclo de sono controlado, ajustando gradualmente o tempo de descanso. Esse método pode ajudar a manter um sono profundo e reparador.

6. Alimente-se para sustentar a energia

A escolha dos alimentos influencia diretamente os níveis de energia. Prefira aqueles com baixo índice glicêmico, como grãos integrais, vegetais ricos em fibras, nozes e azeite de oliva. Esses alimentos evitam os picos e quedas bruscas de açúcar no sangue, proporcionando uma energia mais estável ao longo do dia.

7. Use a cafeína com sabedoria

A cafeína pode ser uma aliada para aumentar o estado de alerta, mas deve ser usada com moderação. Beber café ou chá pela manhã pode ajudar a despertar, mas evite consumir cafeína depois das 14h para não prejudicar o sono noturno. Um uso moderado pode proporcionar mais benefícios energéticos sem efeitos colaterais.

8. Reduza o consumo de álcool

O álcool tem um efeito sedativo, e consumi-lo durante o dia, especialmente na hora do almoço, pode causar sonolência e perda de energia. Para quem busca se manter mais ativo e alerta, é melhor evitar o consumo de bebidas alcoólicas até o final do dia e optar pela moderação.

9. Beba água regularmente

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção dos níveis de energia. Mesmo uma leve desidratação pode causar fadiga. Por isso, beba água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após a prática de atividades físicas, para garantir que o corpo esteja devidamente hidratado.