Diversos métodos de treinamento podem ser incorporados na musculação com o objetivo de promover melhores ganhos e quebras de platô. Entre esses métodos estão o bi-set, o tri-set e superset. Já ouviu falar deles?
Eles são considerados métodos mais avançados de treinamento e normalmente são incorporados à rotina de pessoas que já se exercitam há algum tempo. De qualquer forma, ter orientação profissional é essencial para realizá-los corretamente e com segurança.
A necessidade de usar métodos mais avançados surge quando vemos a necessidade de intensificar e/ou de aumentar o volume de treino do aluno, otimizando o tempo, deixando mais dinâmico e específico para cada indivíduo", fala Patrick Ebber, profissional de educação física da rede de academias Evoque.
Ele destaca que nem todos os métodos de treino não são indicados para alunos iniciantes, pois não possuem ainda estrutura motora e/ou muscular para realizá-los. Por isso, a orientação adequada é primordial.
A seguir, entenda melhor o que é bi-set, tri-set e superset e como eles podem ser adicionados a uma rotina de treino regular.
Bi-set, tri-set e superset são técnicas de musculação que envolvem a realização de dois ou mais exercícios consecutivos sem descanso entre eles. "Essas práticas são usadas para aumentar a intensidade do treino, economizar tempo e promover a fadiga muscular", destaca Marcio Acoaviva, profissional de educação física da academia Les Cinq Gym.
Método em que são usados dois exercícios para o mesmo grupamento muscular, sem intervalo entre eles. O intervalo entre eles só é feito após a realização de ambos. "É um método interessante para pessoas que têm pouco tempo para realizar treinamento e que geram grandes resultados hipertróficos", fala Patrick.
Exemplos:
A premissa é a mesma, mas, em vez de dois, são três exercícios em sequência, sem descanso. Torna a prática ainda mais intensa e rápida.
Exemplos:
É feito quando são combinados mais quatro ou mais exercícios em sequência, sem intervalo entre eles. Porém, não necessariamente para o mesmo grupo muscular. Após passar por todos os exercícios, se completa uma série e entra no intervalo.
Exemplos:
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
