A calistenia é um método de treinamento que promove desenvolvimento muscular, resistência e definição. A técnica não exige aparelhos, anilhas ou halteres: apenas o peso do corpo é suficiente para gerar resultados.
A prática pode ser feita em casa, com o peso do próprio corpo e com a ajuda de alguns acessórios. Parques também são ótimos locais para praticar a modalidade, sobretudo naqueles que disponibilizam estações de treino com acessórios adequados.
Na calistenia, os exercícios envolvem a contração de todo o corpo, sendo exercícios globais. "É possível treinar todos os grupos musculares com a calistenia. Mas nela não há muitos exercícios isolados como na musculação, ainda que seja possível treinar de forma isolada em alguns exercícios. Por exemplo, tríceps e bíceps você consegue trabalhar isoladamente", fala Júnior Britto, professor de educação física, ginástica artística e treino funcional.
Se você busca exercícios de calistenia para os braços, a seguir veja alguns isolados para bíceps e tríceps.
Veja como treinar braços com a calistenia com alguns exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar!
Você pode apoiar os pés em um banco fixo ou qualquer objeto elevado, ficando com o corpo inclinado em relação ao chão. Esse movimento trabalha, sobretudo, a área superior do peitoral e também o tríceps, além dos ombros.
Esse exercício exige duas barras elevadas e paralelas para ser executado ou então objetos similares que cumpram a mesma função, como dois bancos bemfixos. Ativa tanto peitoral quanto tríceps e um pouco das porções frontais e laterais dos ombros.
Com os braços mais fechados e próximos ao tronco, este exercício exige maior força dos músculos do tríceps e da parte interna do peitoral, além dos ombros.
Este movimento ativa os tríceps de forma concentrada e pode ser feito em qualquer banco fixo ou objeto similar que permita a amplitude total do exercício. Os ombros também são exigidos indiretamente.
Similar à remada na barra, porém, com os braços juntos e a pegada supinada (palmas da mão para dentro), de forma a ativar mais os músculos do bíceps.
O exercício de barra fixa é um dos mais comuns para treinar a região das costas e dos bíceps. Aqui, com a pegada fechada, há maior ativação dos braços, mas as costas também são trabalhadas.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
