Calistenia para o core: 4 exercícios para fazer em casa

Quem já conhece a calistenia sabe que é um método de exercício em que não são usados aparelhos, anilhas ou halteres - apenas o peso do corpo. Com a calistenia é possível treinar todos os grupamentos musculares, incluindo a região do core, que envolve o abdômen, a lombar, os glúteos e parte do quadril.

Na calistenia, a dificuldade dos exercícios evolui de forma progressiva, de acordo com a evolução de quem pratica. Assim, qualquer pessoa pode praticá-la, mesmo as mais inexperientes ou sedentárias, já que a sobrecarga pode ser regulada com a escolha dos exercícios corretos.

Assim como em outras atividades, como a musculação, a calistenia deve ser praticada entre três e quatro vezes na semana para que seus benefícios sejam sentidos. Quem quer começar a praticar deve focar nos exercícios mais simples, feitos sempre com atenção à postura e ao movimento corretos.

Benefícios da calistenia

A prática da calistenia pode trazer diversos benefícios para o corpo, já que os exercícios são completos, capazes de recrutar diferentes músculos ao mesmo tempo. Além do maior gasto calórico, isso proporciona:

• Definição muscular;
• Aumento da força;
• Flexibilidade;
• Maior queima de gordura corporal;
• Equilíbrio;
• Resistência cardiorespiratória.

Exercícios de calistenia para o core

A seguir, conheça quatro exercícios calistênicos que exercitam e fortalecem toda a região e que podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive em casa. Mas lembre-se: esses são apenas exemplos de exercícios e a prática exige acompanhamento de profissionais da educação física para que a execução seja feita de forma correta, diminuindo os riscos de lesões.

PRANCHA ABDOMINAL

A prancha é um exercício isométrico (promove contração muscular sem movimentos). Ao realizá-la, fique na posição correta sem se mover por alguns segundos e retorne.

PONTE

Na ponte, a pessoa faz elevação do quadril mantendo as costas e os pés no chão. Trabalha toda a região do core e os músculos da perna.

SUPERMAN

Aqui, a pessoa deita no chão de barriga para baixo e faz o movimento de elevar braços, cabeça e pés, como se fosse voar. Por isso o nome superman.

ESCALADOR

No escalador, a pessoa deve apoiar as duas mãos no chão e realizar um movimento de alternar a posição das pernas, como se estivesse subindo uma montanha.