Redação Publicado em 17/12/2021, às 16h00
Se você se sente “lento” e precisa tomar várias xícaras de café durante o dia para se manter acordado, você não está só. Muitas pessoas experimentam os sentimentos de cansaço e de desgaste, especialmente ao final do dia.
Felizmente, existem algumas ações que podem ser adotadas para reduzir essa fadiga e aumentar os seus níveis de energia. Confira!
Muitas pessoas reduzem a quantidade de horas que deveriam ser gastas na cama. Não experimentar um sono suficiente pode sugar os níveis de energia, deixando a pessoa mais estressada, mal-humorada e cansada.
Embora a quantidade de sono possa variar, especialistas recomendam pelo menos sete horas de sono por noite para evitar impactos negativos na saúde.
Se você tem problemas para dormir, que tal estipular um horário para ir para a cama, terminar o dia com um banho, lendo um livro ou ouvindo uma música relaxante? Além disso, limitar o uso de dispositivos eletrônicos à noite pode ajudar a aumentar a qualidade do sono e a evitar a sonolência diurna.
É comum que pessoas com rotinas atribuladas se sintam mais estressadas, ansiosas ou sobrecarregadas. O estresse não só pode afetar seriamente a saúde física e mental, mas também está ligado ao cansaço e à fadiga.
Observe o que está frequentemente te deixando estressado. Alguns estressores comuns incluem pressão com as responsabilidades cotidianas no trabalho ou em casa, mudanças repentinas, como perder um emprego, terminar um relacionamento ou a morte de um ente querido.
Em muitos casos, pode não ser possível remover por completo as fontes de estresse. Porém dá para reduzir seus níveis e, consequentemente, elevar a energia. Entre as estratégias de combate ao estresse estão: dar uma volta, fazer meditação, ler ou separar um tempo para relaxar.
O exercício regular é importante para reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade. Além disso, algumas pesquisas sugerem que adicionar mais atividade física à sua rotina também pode ajudar a combater a fadiga e a aumentar seus níveis de energia.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que adultos pratiquem atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas semanalmente caso não haja nenhuma contraindicação.
O tabagismo pode afetar negativamente vários aspectos da saúde, elevando o risco de inúmeras doenças crônicas e reduzindo a eficiência dos pulmões. Com o tempo, isso pode diminuir a quantidade de oxigênio transportada por todo o corpo, fazendo você sentir cansaço.
Confira:
Se você fuma regularmente, parar pode estar associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo o aumento dos níveis de energia.
Beber álcool pode ter um efeito sedativo e fazer você se sentir relaxado. Muitas pessoas acreditam erroneamente que beber uma bebida alcoólica pode ser uma maneira eficaz de dormir mais rápido. No entanto, consumir álcool regularmente antes de dormir pode reduzir a qualidade do sono.
O álcool também é capaz de atuar como um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. Portanto, se você tomar alguns drinksantes de dormir, pode ter que acordar várias vezes no meio da noite para ir ao banheiro.
Por essa razão, é melhor desfrutar do álcool com moderação e limitar sua ingestão perto da hora de dormir. Assim, evita não conseguir descansar e acordar sem energia no dia seguinte.
Seguir uma dieta bem balanceada não só reduz o risco de várias condições crônicas, mas também afeta significativamente seus níveis de energia.
Escolher alimentos integrais e nutritivos pode fornecer ao seu corpo as vitaminas e minerais necessários. Por outro lado, comer muitos produtos processados – ricos em açúcar e gordura – pode afetar negativamente tanto seus níveis de energia quanto sua saúde geral.
Além disso, alguns estudos mostram que pular refeições pode estar ligado à fadiga, à ansiedade e à pouca atenção.
Conexões sociais são incrivelmente importantes para manter uma boa saúde. Na verdade, o isolamento social pode causar mau humor e cansaço, especialmente quando envelhecemos.
Algumas pesquisas até indicam que ter um apoio social mais forte pode estar associado a melhorias na saúde física e mental à medida que o tempo passa. Se está se sentindo cansado e com “baixo astral”, pode ser útil tentar socializar com os amigos, entrar em um grupo, fazer um voluntariado ou encontrar um novo hobby.
Fonte: Healthline
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