Menstruação é algo desconfortável para muita gente, afinal, a maioria das pessoas que menstrua sente algum nível de dor durante esse período. Essa dor, geralmente, é normal e acontece por conta de algumas movimentações no útero – um grande músculo, em forma de pera, que se contrai e descama uma vez por mês.
Porém, as cólicas podem estar atreladas a outras condições, como a endometriose, que atinge cerca de 10% da população feminina em idade reprodutiva, impactando na qualidade de vida e na produtividade. Nesse caso, quando as dores acontecem fora do período, é um sinal para buscar acompanhamento médico e iniciar um tratamento.
Mais da metade das pessoas que menstrua experimenta um ou dois dias de alguma dor menstrual a cada mês, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (Acog). Confira abaixo algumas dicas para aliviar as cólicas em casa:
Uma das técnicas mais antigas e mais reconfortantes no período de cólica pode ser explicada pelo fato de o calor ativar o fluxo sanguíneo e amenizar as dores. Para fazer, basta colocar uma bolsa de água morna ou compressa no local das cólicas e deixar por cerca de 15 minutos. É importante proteger a pele do contato direto, colocando um pano entre a bolsa e a pele para evitar queimaduras.
As bebidas quentes têm o mesmo efeito da bolsa de água quente, auxiliando no alívio das dores. Porém, evite bebidas com cafeína, que têm o potencial de agravar as dores em algumas mulheres. Aposte em chás, como de camomila, hortelã, alecrim, louro e lavanda, que possuem propriedades relaxantes, calmantes e anti-inflamatórias.
Confira:
Alguns alimentos, como doces e comidas mais gordurosas, podem causar inchaço e retenção de líquido em alguns organismos, aumentando o aparecimento de cólicas menstruais. Por isso, durante o ciclo, é interessante manter uma dieta mais equilibrada, evitando o excesso de açúcares e gorduras, dando prioridade para legumes, verduras, frutas e carnes magras, além de ingerir bastante água.
Exercícios físicos ajudam muito na diminuição da dor durante o período menstrual. Elas aumentam o fluxo sanguíneo, liberando endorfina, auxiliando no controle das dores. Em contrapartida, fumar pode ser ainda mais prejudicial nessa época, por conta da vasoconstrição que o tabaco causa. Dessa forma, evitar fumar também é a melhor opção para amenizar as cólicas.
O estresse atrelado a um estilo de vida corrido contribui bastante para o aumento das cólicas. Quando o corpo descansa durante um sono de qualidade, o equilíbrio é restabelecido. Então, o descanso aliado aos hábitos saudáveis contribui para um ciclo menstrual com menos desconforto.
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Milena Alvarez
Caiçara e jornalista de saúde há quatro anos. Tem interesse por assuntos relacionados a comportamento, saúde mental, saúde da mulher e maternidade. @milenaralvarez
