Com que frequência devo me pesar? Veja o que dizem os especialistas

Uma das primeiras coisas que você faz quando vai ao médico para o seu exame físico anual é subir na balança. Mas é provável que você tenha uma balança própria em casa, o que significa que você tem acesso ao seu peso a todo momento que quiser.

No entanto, será que só por que você tem uma balança disponível você deve usá-la com frequência? Além disso, o que esse número realmente diz sobre sua saúde, afinal? Veja o que pesquisas e especialistas dizem sobre a frequência com que verifica seu peso.

O que o peso diz sobre você?

O número que você vê na balança é a soma de sua massa corporal magra – que inclui músculos, órgãos, ossos e fluidos como água e sangue – e massa gorda (também conhecida como tecido adiposo), explica à Health Susan Kleiner, PhD, nutricionista em Washington e consultora nacional de nutrição.

Seu peso é simplesmente a representação da relação do seu corpo com a gravidade. Em outro planeta, você pesaria algo completamente diferente. Não diz nada sobre o quão saudável você é, se você é bonito, ou quaisquer outras suposições morais que atribuímos ao número", diz Kleiner.

Sim, o peso está vinculado ao seu índice de massa corporal (IMC), que é o seu peso em quilogramas dividido pelo quadrado da sua altura em metros e que informa se você se enquadra na categoria de baixo peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade. Normalmente, “quanto maior o seu IMC, maior o risco de certas doenças, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratórios e certos tipos de câncer”, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Mas o IMC também tem suas desvantagens e pode não ser um preditor preciso de saúde para todos.

Seu peso – e IMC, por falar nisso – também não informa a porcentagem de massa magra em relação à massa gorda (também conhecida como porcentagem de gordura corporal), o que pode ser um importante indicador de saúde. Quanto mais músculos você tiver, maior será a sua massa corporal magra, o que equivale a um menor percentual de gordura corporal. Quanto mais gordura você tiver em comparação com sua massa magra, maior será seu percentual de gordura corporal.

Um estudo de 2016 publicado no Annals of Internal Medicine analisou dados de mais de 50.000 adultos com 40 anos ou mais e descobriu que, à medida que o percentual de gordura corporal aumenta, o risco de mortalidade também aumenta.

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Mas mesmo que seu peso por si só não diga seu percentual de gordura corporal ou risco geral de saúde, pesquisas mostraram que conhecer seu peso pode ajudar a ter um comportamento mais saudável. Por exemplo, um estudo descobriu que pesar diariamente levou os participantes a se envolverem em mais hábitos de controle de peso, como reduzir os alimentos açucarados, eliminar o excesso de lanches e comer menos.

Com que frequência você deve se pesar?

Se você está embarcando em uma jornada para melhorar sua saúde, descubra se a perda de peso deve fazer parte dessa jornada. "Você pode melhorar sua saúde através de nutrição e exercícios sem perder um grama. Se for esse o caso, você não precisa se pesar", diz Kleiner. "Mas se a perda de peso é algo que você deseja, entenda que é um processo de longo prazo. Você verá a balança subir e descer, e só você pode decidir se pesar vai ajudar ou prejudicar seus esforços."

Aqui está outra coisa a considerar se você está querendo perder peso. "À medida que seu peso aumenta, você ganha não apenas gordura, mas também massa muscular para suportar a gordura adicionada. Cerca de 20% a 35% do excesso de peso é tecido magro, através da adição de massa muscular e óssea", explica Donald Hensrud, professor associado de nutrição e medicina preventiva da Mayo Clinic College of Medicine. 

Mas talvez seu objetivo não seja a perda de peso, talvez seja a manutenção do peso. De qualquer forma, a pesagem regular pode ser benéfica. Uma revisão de 2014 examinou a literatura publicada entre 1967 e 2013 sobre o uso da autopesagem diária para controlar o peso corporal e descobriu que a pesagem diária parece ser eficaz na prevenção do ganho de peso relacionado à idade. O estudo também descobriu que a pesagem frequente se correlaciona com a perda de peso e a manutenção do peso.

No entanto, não é uma decisão de tamanho único. "Para alguns, verificar seu peso corporal diariamente pode ser uma coisa boa. Outros podem ficar motivados verificando uma vez por semana. No entanto, outra pessoa pode achar que as pesagens são autodestrutivas", adverte Kleiner.

Uma revisão diferente da literatura médica constatou que a autopesagem mais frequente estava associada a uma autoestima mais baixa, bem como a um impacto negativo na avaliação corporal, como imagem corporal e insatisfação corporal. E embora os resultados tenham sido mistos, a revisão também mostrou que estudos determinaram que alguns indivíduos sofrerão de maior depressão e ansiedade se se pesarem com frequência.

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A revisão também revelou que a autopesagem pode estar negativamente associada ao desenvolvimento e exacerbação de pensamentos e comportamentos alimentares desordenados. De fato, os autores de uma revisão de 2016 escreveram que, embora a pesagem semanal geralmente faça parte do tratamento para transtornos alimentares, os dados sugerem que mesmo essa frequência pode levar a uma reação moderadamente negativa. É melhor consultar seu médico ou um especialista em saúde mental se tiver dúvidas ou perguntas sobre a frequência com que você se pesa ou seu efeito sobre você.

Se você gosta do feedback que a pesagem lhe dá, isso não afeta negativamente seu humor ou saúde mental, e seu médico não o instruiu de outra forma, pesar diariamente pode ser a melhor opção, diz Mike T. Nelson, PhD, especialista em fisiologia do exercício e educador nacional de fitness e nutrição.

O problema de pesar com menos frequência é que coloca muita pressão em uma medida. Algumas pessoas passam fome no dia anterior ou fazem algo maluco para tentar diminuir o peso", diz ele.

Sobre quando você deve se pesar, Nelson diz para fazer isso logo pela manhã, depois de ir ao banheiro. "Registre-o e continue o seu dia. Em seguida, revise os dados uma vez por semana com um aplicativo que calcula a média dos altos e baixos para mostrar como seu peso está tendendo ao longo do tempo".

Via: Health

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