Os tríceps dizem respeito ao músculo localizado na parte posterior do braço que desempenha um papel crucial na estabilidade e na funcionalidade do membro superior. Ele é composto por três porções: cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial, formando a maior parte da musculatura do braço.
Tríceps bem desenvolvidos são importantes para a estética dos braços, mas também são essenciais para movimentos diários, como empurrar, estender os braços e levantar objetos. Os benefícios incluem:
Para fortalecer os tríceps sem a necessidade de equipamentos de academia, a calistenia oferece uma série de exercícios eficazes que utilizam o peso corporal!
"O melhor da calistenia é que o único equipamento é o peso do corpo. O próprio chão é um ótimo 'acessório' de treino. Em casa você pode usar cadeiras, sofá e qualquer coisa estável para executar alguns exercícios", destaca Júnior Britto, professor de educação física, ginástica artística e treino funcional.
Segundo o treinador Júnior Britto, professor de educação física, ginástica artística e treino funcional, "é possível treinar todos os grupos musculares com a calistenia, mas nela não há muitos exercícios isolados como na musculação, ainda que seja possível treinar de forma isolada em alguns exercícios", explica.
Ou seja, para treinar os tríceps, você irá usar principalmente exercícios que estimulam outros grupos musculares, como as variações de flexão de braços, que estimulam também peitoral e ombros.
Sem o apoio dos joelhos, a dificuldade aumenta. Este exercício é um dos mais usados para fortalecer os músculos peitorais e tríceps, mas também ativa os músculos dos ombros. Se achar difícil, pode usar o apoio dos joelhos.
Esse exercício exige duas barras elevadas e paralelas para ser executado ou então objetos similares que cumpram a mesma função, como bancos bemfixos ou algum móvel. Ativa tanto peitoral quanto tríceps e um pouco das porções frontais e laterais dos ombros.
Com os braços mais fechados e próximos ao tronco, este exercício exige maior força dos músculos do tríceps e da parte interna do peitoral, além dos ombros.
Este movimento ativa os tríceps de forma concentrada e pode ser feito em qualquer banco fixo ou objeto similar que permita a amplitude total do exercício.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
