Redação Publicado em 16/09/2021, às 14h00
Você conhece alguém saudável, que está sempre de bom-humor e disposto? Sente um pouquinho de inveja? Pois alguns pesquisadores estudaram algumas dessas pessoas para saber quais os hábitos e costumes que a levavam a ser assim. Abaixo, uma lista com os comportamentos mais comuns encontrados. Podemos ver que não há nada impossível de ser incorporado no dia a dia. Que tal começar hoje? Confira:
É importante por vários motivos. Ele inicia seu metabolismo e impede você de comer demais mais tarde. Além disso, estudos mostram que adultos que tomam um café da manhã saudável se saem melhor no trabalho, e crianças que têm uma refeição matinal têm pontuação mais alta em testes e provas. Se um prato cheio pela manhã não é para você, coma algo leve como uma barra de granola ou um pedaço de fruta. Só não pule a refeição.
Isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro em longo prazo. Reserve algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Cortar açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteína ou vitaminas? A preparação das refeições mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil pular aqueles doces nos intervalos do trabalho.
Ela pode fazer muitas coisas boas por você. Manter-se hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudar você a perder peso. Outra razão? As bebidas açucaradas estão associadas à obesidade e ao diabetes tipo 2. Se você não é fã de água pura, acrescente sabor com fatias de laranja, limão, lima, melancia ou pepino.
Não pare apenas para pegar outra xícara de café – levante-se e ande. Faça alguns alongamentos, por exemplo. É ótimo para o seu corpo e mente. Apenas 30 minutos caminhando cinco vezes por semana pode ajudar a manter a depressão sob controle. E se você não pode fazer todos esses minutos de uma vez, dar alguns passos também ajudam.
Checando muito seu e-mail e redes sociais? Claro, as últimas atualizações dos seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver as fotos da última refeição do seu primo? Deixe esperar até de manhã. Defina um horário para sair e desligar o celular. Quando você reduz o tempo de tela, fica livre para fazer outras coisas. Dê uma caminhada, leia um livro ou ajude alguém a fazer algum trabalho, por exemplo.
Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se em uma aula de dança ou um workshop de redação criativa. Melhor ainda, domine um novo idioma. O trabalho mental necessário pode retardar os sinais de envelhecimento e até retardar os efeitos da doença de Alzheimer.
Se você ainda fuma, pare. É um grande passo em direção a uma saúde melhor. Seu corpo se recupera rapidamente. Assim que se passam 20 minutos após seu último cigarro, sua frequência cardíaca e pressão arterial caem. Por que esperar? Abandone o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudá-lo a começar.
Existem muitos benefícios sobre esse tema para listar. Uma boa noite de sono mantém você de bom humor, aguça a memória e o foco, e ainda facilita aprender coisas novas. Em longo prazo, diminui o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter a forma. Procure conseguir 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o dentro do planejado – acordando nos mesmos horários todos os dias.
O treinamento ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você queimará mais calorias, mesmo sendo um viciado em televisão. Mas esses exercícios também podem ajudar a perder peso, fortalecer o coração e os ossos. Faça treinos de força – como flexões, golpes e levantamento de peso – pelo menos duas vezes por semana.
Alguns minutos ao sol aumentam os níveis de vitamina D e isso é bom para os ossos, o coração e o humor. Além disso, estar do lado de fora significa que é mais provável que você mova seu corpo em vez de estacioná-lo na frente da TV ou do computador. Escolha a natureza em vez das ruas da cidade, se puder. Um estudo descobriu que as pessoas que caminhavam em áreas verdes urbanas eram mais calmas
Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio ajudará a evitar lesões. Se for mais velho, isso manterá você ativo por mais tempo e diminuirá as chances de cair e quebrar um osso. Não importa sua idade, um bom equilíbrio significa melhor tônus muscular, um coração mais saudável e mais confiança. Yoga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar isso, mas qualquer coisa que mantenha você em movimento, até mesmo caminhar, pode ajudar.
Pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas. Não importa como você faça isso, estudos mostram que a atenção plena (mindfulness) reduz o estresse, alivia a dor e melhora o humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que oito semanas de meditação regular podem alterar partes do cérebro relacionadas a emoções, aprendizado e memória. Até mesmo lavar pratos pode ser bom para o cérebro, desde que você o faça com atenção.
Fonte: Melinda Ratini/WebMD
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