Redação Publicado em 16/12/2021, às 11h00
Quando chega o final do ano, com o recesso e as festas, é normal que as pessoas extrapolem nas comidas e bebidas, e acabem descuidando um pouco da saúde. Por isso, para te ajudar a se manter na linha, compartilhamos algumas dicas para se manter saudável durante esse período. Confira:
Você provavelmente terá algumas obrigações durante esse período, mas comer demais em cada festa ou reunião não é uma delas.
“Se você está saindo para jantar ou está em uma festa de Natal, primeiro cuide de seu apetite”, diz à Healthline Amy Shapiro, fundadora e diretora da Real Nutrition NYC. “Dessa forma, você tem menos probabilidade de consumir todas as guloseimas do feriado”.
Any dá a dica de fazer um lanche com mais ou menos uma hora de antecedência para não sentir muita fome. “Quando você está com fome, tende a tomar decisões erradas sobre alimentos. Portanto, faça um lanche, dê a si mesmo tempo para ver quais alimentos estão disponíveis e faça escolhas com base no que você realmente deseja”.
Outra boa recomendação é encher metade do prato com vegetais todas as vezes. “Então pegue a outra metade do seu prato e divida em duas”, diz ela. “Um quarto (metade da metade) para carboidratos e um quarto para proteínas. Estas são porções perfeitas para saciar alguém”.
“Sem hidratação adequada, muitas vezes sentimos fome, lentidão e cansaço”, observou Amy. “Isso pode fazer com que deixemos de fazer exercícios ou que comamos alimentos não saudáveis”. Assim, ela ressalta que seu objetivo, toda vez que você for fazer um lanche deve ser beber um copo de água primeiro.
Também é uma boa prática definir limites para as bebidas alcoólicas!
“Limite a ingestão de calorias vazias como o álcool, que é puro açúcar e não tem valor nutricional”, diz Adam Splaver, cardiologista na Flórida e co-fundador da NanoHealth Associates.
Outra ideia é saber o momento de beber. “Tome os drinks no início da noite porque o álcool pode atrapalhar seu sono”, diz à Healthline Terry Cralle, especialista em sono do Better Sleep Council. “Certifique-se de consumir bastante água para se manter hidratado também. Uma maneira fácil de fazer isso é alternar cada bebida alcoólica com um copo de água”, explica ela.
“Dormir o suficiente é essencial para um bom humor, boa saúde e boas perspectivas – exatamente o que você quer durante as férias”, salienta Cralle. “Mesmo se você tiver planos de viagem de férias, certifique-se de reservar tempo para dormir. Lembre-se de que consistência é a chave, então tente o seu melhor para manter seus horários regulares de dormir e acordar, mesmo quando estiver viajando”.
“Não importa o quão ocupado você esteja, não fique acordado até mais tarde ou acorde mais cedo para fazer mais”, observa Cralle. "É melhor você dormir bem à noite. Uma pessoa bem descansada faz mais e melhor do que uma pessoa com privação de sono”.
A esteira mais próxima pode estar a quilômetros de onde você está. Então, se você está em uma programação de exercícios regulares, você precisa ser criativo.
Isso poderia se traduzir em fazer caminhadas após grandes refeições, por exemplo.
Por aqui, temos uma longa sessão falando sobre calistenia, ou seja, exercícios que dependem apenas de seu próprio corpo, e outros. Confira alguns:
Via: Healthline
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