Confira 5 dicas para se manter saudável durante uma viagem

Viajar é sempre algo muito bom, mas é preciso tomar alguns cuidados para não afetar a saúde. Passar tempo em aeroportos ou lugares onde as pessoas se reúnem, por exemplo, aumenta o risco de pegar resfriado ou gripe e por isso é importante saber das várias maneiras fáceis de evitar esses problemas. Aqui estão cinco dicas para você curtir sua viagem com muita saúde. Confira:

1. Tome vacina contra a gripe

Tomar a vacina contra a gripe é uma boa maneira de reduzir suas chances de pegar e espalhar o vírus, pois ela estimula o sistema imunológico a combater os vírus que causam a gripe.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, leva cerca de duas semanas para que a vacina contra a gripe forneça proteção, então tente tomá-la com antecedência. 

Vale lembrar também que, atualmente, no Brasil, estamos passando por um surto de influenza, então os cuidados devem ser redobrados.

2. Evite germes

A maioria dos vírus e bactérias contagiosas são transmitidas quando você toca uma superfície contaminada. Simplesmente agarrar a maçaneta da porta do banheiro do avião e depois tocar seu olho, nariz ou boca é suficiente para deixá-lo doente. Então, confira algumas dicas para evitar esse contágio:

• Lave as mãos, incluindo as unhas, regularmente com água e sabão ou com um desinfetante à base de álcool;
• Use uma toalha de papel ou lenço de papel para abrir as maçanetas das portas ou fechar as torneiras;
• Evite tocar o nariz, a boca ou os olhos depois de tocar em algo que uma pessoa doente possa ter entrado em contato;
• Use toalhetes desinfetantes para limpar apoios de braços, mesas de bandejas e outras superfícies;
• Mantenha um distanciamento de um metro e meio de outras pessoas sempre que possível.

3. Mantenha a hidratação

Manter-se hidratado é crucial para uma viagem saudável, especialmente se você estiver voando. As membranas mucosas do nariz fazem parte da defesa natural do corpo contra bactérias e vírus. O ar na cabine de um avião é extremamente seco; a desidratação e o ar seco podem ressecar as passagens nasais, o que torna as pessoas mais suscetíveis ao espirro, por exemplo. 

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4. Durma o suficiente

Dormir o suficiente ajuda a manter seu sistema imunológico forte. Segundo a Clínica Mayo, a falta de uma boa noite de sono aumenta o risco de ficar doente.

Sendo assim, tente dormir bem no dia anterior à viagem e mantenha um horário regular de sono o máximo possível durante a viagem. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter as sete a nove horas recomendadas de sono todas as noites:

• Mantenha seu quarto fresco à noite;
• Minimize o consumo de cafeína e álcool;
• Evite dispositivos eletrônicos como smartphones e e-readers por pelo menos uma hora antes de ir para a cama;
• Viaje com uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos e descanse um pouco enquanto estiver em trânsito.

5. Coma de forma saudável

Manter uma boa dieta irá mantê-lo saudável durante todo o ano, mas especialmente enquanto você estiver viajando. Comer uma dieta equilibrada, com foco em alimentos integrais e estimulantes do sistema imunológico, ajuda bastante a apoiar seu sistema imunológico e combater infecções.

Mas e o coronavírus?

Vale lembrar que até o momento ainda estamos vivendo a pandemia de coronavírus, agravada com a nova variante Ômicron.
Por isso, a vacina e o uso de máscara continuam mandatórios.
Além disso, é bom verificar os requisitos sanitários dos locais a serem visitados – inclusive se a entrada está permitida –, bem como dos meios de transporte a serem utilizados.

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