Confira seis dicas para evitar o burnout

O termo “burnout” foi cunhado pelo psicólogo Herbert Freudenberger na década de 1970, para descrever uma condição de estresse que leva a uma exaustão física, mental e emocional severa. Ele tem origem na expressão em inglês, que significa “queimar até se reduzir a cinzas” e é utilizado para fazer referência ao estado de esgotamento provocado pelo trabalho.

A síndrome de burnout, como é conhecida, ocorre quando o estresse crônico do trabalho não é gerenciado com sucesso e possui três dimensões:

1- Sentimento de exaustão ou esgotamento da energia: o cansaço persiste mesmo após alguns dias de folga; 

2- Falta de identificação com o trabalho, ou sentimentos de negativismo e desmotivação relacionados ao emprego; 

3- Redução do desempenho profissional: a pessoa se sente mal em relação às tarefas que realiza e a produtividade cai.

A condição pode ainda provocar alguns sintomas físicos, como insônia, dores de cabeça, palpitações e problemas gastrointestinais. 

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De acordo com a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), o burnout afeta 30% dos trabalhadores brasileiros ou cerca de 30 milhões de pessoas. Entre os fatores de risco estão a pressão do tempo (policiais e bombeiros), falta de comunicação e suporte do chefe, tratamento injusto e carga excessiva de trabalho. 

Como prevenir o burnout?

Embora o estresse seja inevitável, o esgotamento decorrente dele pode ser mais administrável. Logo, seguir essas dicas pode ajudar a impedir que o estresse tire o melhor de você:

• Fazer exercícios

Os exercícios não são apenas bons para a saúde física, mas também podem nos dar um impulso emocional.

E vale lembrar que você não precisa passar horas na academia para colher esses benefícios. Treinos rápidos e caminhadas curtas são maneiras convenientes de tornar o exercício um hábito diário.

• Dieta balanceada

Ter uma dieta saudável, repleta de ácidos graxos ômega 3, pode ser um antidepressivo natural. Adicionar alimentos ricos em ômega 3, como óleo de linhaça, nozes e peixes, pode ajudar a melhorar o seu humor.

• Durma bem

Nossos corpos precisam de tempo para descansar e se recompor, e é por isso que hábitos de sono saudáveis ​​são essenciais para o nosso bem-estar.

De acordo com a National Sleep Foundation, evitar a cafeína antes de dormir, estabelecer um ritual relaxante na hora de ir para a cama e banir os smartphones do quarto pode ajudar a promover uma boa higiene do sono.

• Organize seu tempo

Você não precisa planejar cada pequena coisa que faz durante o dia, mas ter algum tipo de rotina a seguir pode ajudar a prevenir o esgotamento.

• Faça pausas regulares

Mesmo que haja estresse com certas coisas em sua vida, é vital fazer pausas regulares e transformar isso num padrão para o seu dia-a-dia. Quando há muitas tarefas para cumprir em sua lista, é possível aparecer um sentimento de que você não pode se afastar de suas responsabilidades. Mas isso só leva a mais esgotamento e mais estresse.

Por mais contraditório que possa parecer à primeira vista, você precisa se afastar de seu trabalho para terminá-lo. Esteja você ouvindo um podcast ou limpando a casa, se estiver trabalhando de manhã até à noite com pouco tempo de descanso, as chances de ter burnout são maiores.

Seu corpo e sua mente precisam de descanso adequado ao longo do dia para ter um melhor desempenho. 

• Peça por ajuda

Em momentos de estresse, é importante pedir ajuda. Se fazer isso parece difícil, considere desenvolver um “check-in” de autocuidado com amigos próximos e familiares, para que vocês possam cuidar uns dos outros durante os momentos difíceis.

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