Cuidar do corpo em uma corrida ao ar livre é importante para manter a saúde. Você pode fazer isso por meio de protetor solar, por exemplo, que protegerá sua pele dos efeitos nocivos dos raios UV. Porém, o que você veste também é importante, tanto para a sua saúde quanto para a segurança do treino.
A seguir, listamos que roupas, materiais e acessórios você deve eleger para se exercitar de forma saudável e confortável - e também alguns tipos a evitar. Confira!
O que usar para a corrida ao ar livre?
Conversamos com o Emídio Peres, profissional da educação física e pós-graduado em biomecânica e fisiologia do exercício, e falamos sobre roupas e acessórios para corrida ao ar livre. Confira!
- Camisetas de treino: opte pelas feitas com materiais respiráveis, como poliéster e poliamida, que absorvem o suor e mantêm o corpo fresco
- Shorts ou calças legging: para os dias quentes, shorts feitos de materiais respiráveis vão ser a melhor opção. Evite os muito longos, pois podem incomodar. Nos dias frios, calças legging são ótimas e projetadas para proporcionar liberdade de movimento
- Meias específicas: sim, elas são importantes e o material deve ser leve e confortável. Algumas meias de corrida têm acolchoamento adequado e costuras planas, evitam bolhas e desconforto nos pés
- Tênis de corrida: esse merece um capítulo à parte, mas a regra de ouro é investir no conforto. "Esse é o primeiro ponto a considerar: o tênis está pegando em algum ponto ou incomoda na hora da compra?", destaca o treinador. Na hora da compra, busque um tênis indicado para corrida e experimente ambos os pés na loja, de preferência dando uma caminhada ou trote com eles
- Sutiã esportivo: eles fazem muita diferença para mulheres, pois servem para dar suporte e garantir conforto, evitando danos aos ligamentos mamários
- Bonés ou viseiras: proteger-se do sol é essencial e bonés ou viseiras ajudam a evitar insolação e protegem o rosto
- Óculos de sol: existem os especiais para a prática de esporte. Opte por eles e proteja seus olhos dos raios UV, evitando também irritações causadas pelo vento ou por poeira
- Relógio esportivo: relógios com GPS e recursos de rastreamento podem ajudar a monitorar o desempenho e o progresso, mas você também pode optar por apps de celular que cumprem o mesmo objetivo
- Corta-vento: são roupas feitas com material mais leve e respirável, ideais para dias mais frios e com vento
- Manguito e pernito: são úteis para os dias mais frios! Se você está correndo e o clima esquenta um pouquinho, você consegue tirá-los e guardá-los no bolso", fala o treinador.
- Luvas e gorros: também devem ser feitos com materiais indicados para a prática de esportes e são mais indicados para dias mais frios
Materiais não recomendados para Corrida:
- Algodão: roupas de algodão retêm a umidade e podem causar atrito, resultando em desconforto e possíveis irritações na pele
- Sapatos inadequados:evite correr com tênis de moda ou desgastados, pois podem causar lesões. Use sempre um indicado para a corrida, ok?
- Joias: evite usar joias pesadas que possam atrapalhar o movimento ou causar lesões
Lembre-se de que o conforto e a segurança são prioridades ao escolher suas vestimentas para corrida ao ar livre. Invista em roupas e acessórios de qualidade para desfrutar ao máximo dessa atividade e garantir um treino agradável e eficaz.
