Corrida para iniciantes: 7 dicas do treinador para começar já!

A corrida para iniciantes é indicada, desde que sejam seguidos alguns cuidados. A prática traz inúmeros benefícios, para o corpo e para a mente, e mesmo quem não é praticante regular de atividades físicas pode colher as vantagens do exercício.

No começo, o mais natural é apostar em caminhadas rápidas e alterná-las com trotes. Com o tempo, a dedicação e a disciplina, é possível aumentar o tempo do trote e diminuir o da caminhada, conseguindo, assim, correr o tempo todo. 

Isso, porém, não acontece do dia para a noite: o coração é um músculo e, como todo músculo, precisa ser treinado com regularidade para que você ganhe condicionamento cardiorrespiratório. 

Conversamos com Emídio Peres, profissional da educação física e pós-graduado em biomecânica e fisiologia do exercício, e separamos algumas dicas sobre a corrida para iniciantes. Confira!

Corrida para iniciantes: 7 dicas importantes

Veja dicas de corrida para iniciantes e comece com segurança no esporte.

1. Tenha os exames em dia

"A pessoa tem que estar apta do ponto de vista médico antes de começar uma atividade física. A corrida sozinha não vai melhorar a saúde, por isso é importante iniciar com ciência de que um conjunto de fatores importa", diz o treinador da assessoria esportiva Pacefit. E isso inclui monitorar a saúde. Os exames clínicos também devem estar em dia, sobretudo para quem está acima do peso ou vem de longos períodos de sedentarismo. 

2. Faça também musculação

Ter uma musculatura forte e resistente ajuda a evitar lesões, favorece uma biomecânica de corrida mais adequada e protege as articulações e os ossos dos impactos das passadas. Por isso, além dos treinos de corrida, não se esqueça de praticar musculação ou outros exercícios de fortalecimento muscular. "É importante aliar esse tipo de atividade complementar, dentro da disponibilidade da pessoa", diz Emidio.

3. Escolha um par de tênis confortável

"Desde que eu me conheço por profissional, a minha recomendação é sempre a mesma: conforto", fala Emídio. Ou seja, na hora de escolher seu tênis, não adianta o tênis ter muitas tecnologias e design moderno se não encaixar bem no pé. Não tenha vergonha! Experimente bem, calçando o par nos dois pés e dando umas voltinhas pela loja para sentir como os tênis respondem às passadas.

4. Alterne trotes e caminhadas para ganhar condicionamento

Começar pela caminhada é sempre um passo interessante para evitar lesões e entender melhor como o corpo reage ao exercício. O ritmo deve aumentar gradualmente: primeiro, faça caminhadas; depois, alterne caminhadas e trotes. Quando estiver confortável, tente correr por mais tempo. Assim você ganha condicionamento gradativamente.

5. Busque orientação profissional

Contar com orientação profissional quando se inicia uma prática esportiva é essencial para evitar lesões. Além dos personal trainers, existem inúmeras assessorias esportivas cujo foco é a corrida de rua. Esses grupos contam com orientação de profissionais especializados, treino individualizado com planilhas e suporte para os treinos em parques e participação em corridas de rua. Antes de começar a correr, você pode consultar quais assessorias atendem em sua região.

6. Ajuste descanso, sono e alimentação

"A gente às vezes fica muito focado em como começa a correr, mas como está o sono? Como está a alimentação? Quanto você toma de água todo dia?", questiona o treinador. Para colher os benefícios da corrida, coordene a prática regular com mudanças de hábitos: alimente-se melhor, descanse, durma bem, evite o estresse e hidrate-se. São todos esses fatores em conjunto que trazem melhorias para a saúde. 

7. Proteja-se ao ar livre

Caso corra ao sol, é melhor usar boné, óculos escuro e protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 30. Se for correr durante um longo período de tempo, é importante reaplicar o produto por conta da transpiração. Existem também roupas com proteção UV. Cuide da sua saúde!