Dá para ter os mesmos resultados com calistenia e musculação?

A busca pelo fortalecimento muscular pode ser alcançada por diferentes métodos de treinamento. A musculação, amplamente praticada em academias, é o método mais popular, utilizando pesos livres, máquinas e outros equipamentos para estimular a hipertrofia.

No entanto, nos últimos anos, a calistenia, que utiliza apenas o peso corporal, tem ganhado cada vez mais adeptos por sua praticidade e eficiência.

Mas será que esses dois métodos geram os mesmos resultados? Existe um que seja melhor para ganho de massa muscular, força e definição? Vamos entender!

O que é musculação?

A musculação é um tipo de treino baseado na utilização de cargas externas, como halteres, barras, anilhas e máquinas específicas, para gerar estímulos que promovem o crescimento e fortalecimento muscular.

Segundo Adriano Aparecido, supervisor de capacitação da academia Evoque, esse método é altamente eficaz para quem deseja aumentar a massa muscular de forma progressiva e controlada.

“A musculação permite ajustes precisos na carga, na intensidade e na frequência dos treinos, o que torna o processo de hipertrofia mais eficiente. Além disso, é possível isolar músculos específicos e trabalhar diferentes grupos musculares de maneira direcionada.”

Benefícios da musculação

• Hipertrofia acelerada: o uso de pesos permite um estímulo mais intenso para o crescimento muscular
• Força e resistência muscular: a progressão de cargas melhora a força ao longo do tempo
• Treino direcionado: Permite isolar músculos específicos para um trabalho mais preciso
• Melhora da saúde geral: contribui para a densidade óssea, metabolismo e saúde cardiovascular

Exercícios mais comuns na musculação

• Multiarticulares (compostos): trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento de ombros.
• Isolados: focam um músculo específico, como rosca direta para os bíceps e cadeira extensora para os quadríceps.

A musculação também permite variações estratégicas na intensidade, no volume e na carga, o que potencializa os ganhos e facilita a adaptação para diferentes objetivos.

O que é calistenia?

A calistenia é um método de treino que utiliza o peso corporal como resistência. Os movimentos trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos.

“A calistenia é uma ótima alternativa para quem busca força, equilíbrio e funcionalidade, pois os exercícios exigem controle corporal e podem ser feitos em qualquer lugar”, explica Adriano.

Benefícios da calistenia:

• Acessibilidade: pode ser feita em casa, ao ar livre ou em qualquer lugar
• Força funcional: desenvolve controle corporal e equilíbrio
• Baixo risco de lesão: movimentos naturais reduzem impactos excessivos nas articulações
• Versatilidade: pode ser adaptada para iniciantes ou avançados

Exemplos de exercícios de calistenia:

• Básicos: flexões de braço, agachamentos livres, barras fixas e abdominais.
• Intermediários: mergulho nas paralelas, flexões diamante, pistol squat (agachamento unilateral).
• Avançados: muscle-up, bandeira humana, planche, front lever.

A calistenia também pode ser progressiva: iniciantes podem começar com exercícios mais simples e ir evoluindo para movimentos mais desafiadores, aumentando a intensidade sem a necessidade de pesos externos.

Calistenia ou musculação: qual gera melhores resultados?

Não há uma resposta única para essa pergunta, pois tudo depende dos objetivos individuais.

No entanto, há algumas diferenças importantes entre os dois métodos. Se o foco for hipertrofia máxima, a musculação tende a ser mais eficaz, pois permite adicionar mais carga aos músculos e controlar a intensidade do treino de forma precisa.

Já a calistenia é uma excelente escolha para quem busca um corpo forte, ágil e funcional, além de ser mais acessível e trabalhar melhor a mobilidade e coordenação.

“Ambas as modalidades promovem hipertrofia, mas a musculação permite um crescimento muscular mais intenso devido à sobrecarga progressiva. Já a calistenia desenvolve força e controle corporal, sendo excelente para performance atlética e funcionalidade”, explica Adriano.

Dá para combinar os dois métodos?

Sim! Muitas pessoas optam por integrar calistenia e musculação em seus treinos para obter o melhor dos dois mundos.

Como combinar:

• Força e hipertrofia: use a musculação para ganhos de massa muscular e inclua calistenia para aprimorar força funcional e resistência
• Mobilidade e equilíbrio: exercícios de calistenia podem complementar treinos de musculação, ajudando a melhorar flexibilidade e controle corporal
• Versatilidade: em dias sem acesso à academia, um treino de calistenia pode ser uma excelente alternativa

Conclusão: qual escolher?

A decisão entre calistenia e musculação depende dos seus objetivos:

• Se busca hipertrofia máxima e controle preciso de carga, a musculação pode ser mais eficaz
• Se deseja força funcional, equilíbrio e versatilidade, a calistenia pode ser a melhor opção
• Se quer um treino completo, combinar os dois métodos pode proporcionar os melhores resultados.

Não há um método certo ou errado – o importante é encontrar um treino que se encaixe no seu estilo de vida e te mantenha motivado. Seja qual for sua escolha, o mais importante é manter a consistência e progredir ao longo do tempo!