Dar 10 mil passos por dia realmente faz diferença?

Tornou-se sabedoria convencional em muitos círculos de fitness há alguns anos que todos devemos tentar dar 10.000 passos por dia. Com os rastreadores diários de fitness mantendo a contagem, muitas pessoas tentaram atingir esse número – e algumas ocasionalmente se perguntavam se ele era, de fato, algum tipo de número importante.

Um estudo no Jama Neurology  descobriu que caminhar cerca de 10.000 passos por dia estava, sim,  associado a menos doenças cardiovasculares (doenças cardíacas, derrame e insuficiência cardíaca), 13 tipos de câncer e demência.

Dar 10.000 passos é quase o mesmo que caminhar de seis a oito quilômetros, dependendo do seu passo. Ainda assim, a nova pesquisa diz que você não precisa de tantos assim para obter benefícios à saúde. Por exemplo, 9.800 passos reduzem o risco de demência em 50%, sugere a pesquisa, mas andar apenas 3.800 por dia reduz em 25%.

Um estudo complementar na revista Jama Internal Medicine  descobriu que, para cada 2.000 passos por dia, você pode reduzir o risco de morte prematura em 8% a 11%. Ambos os estudos envolveram cerca de 78.500 participantes, todos de meia idade ou mais velhos, que usavam um dispositivo no pulso para medir a atividade física e cuja saúde foi monitorada por uma média de sete anos.

Uma maior intensidade de caminhada também aumentou outros benefícios para a saúde, descobriram os estudos. Andar em um ritmo mais rápido, por exemplo, estava associado a um menor risco de demência, doenças cardíacas, câncer e morte precoce, além do benefício acumulado pelo número de passos diários.

A mensagem para levar é que, para benefícios de proteção à saúde, as pessoas podem não apenas apostar nos 10.000 passos por dia, mas também caminhar mais rápido, segundo o coautor do estudo, Matthew Ahmadi, pesquisador da Universidade de Sydney .

A origem dos 10 mil passos

A indicação para uma pessoa adulta dar pelo menos 10 mil passos por dia para ser considerada fisicamente ativa também foi adotada pela OMS (Organização Mundial da Saúde). Esta meta, apesar de parecer difícil à primeira vista, é bastante acessível e um excelente ponto de partida para quem deseja abandonar o sedentarismo e começar a praticar alguma atividade física.

Porém, o famoso número não tinha base científica até agora. Na verdade, a recomendação dos 10.000 passos diários provavelmente nasceu como uma estratégia de marketing do primeiro pedômetro disponível comercialmente. Ou seja, nasceu em uma campanha publicitária de uma companhia japonesa na década de 1960 que lançou um pedômetro chamado Manpo-kei, cujo nome pode ser traduzido como “medidor de 10.000 passos”.

Portanto, mais importante que a quantidade de passos é não ficar parado. E, claro, quanto mais você andar ou se exercitar, melhor.

Fonte: WebMD

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