O treino TABATA é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que ganhou popularidade devido à sua eficácia e eficiência. O protocolo de treino conta com séries curtas de descanso que promovem alto gasto calórico.
A prática é um ótimo exercício e, assim como a calistenia, outro método de treino, pode ser feita em qualquer lugar - mas lembre-se de consultar profissionais da educação física para uma execução correta e sem lesões!
Assim como o HIIT, o Tabata promove alto gasto calórico até mesmo muito tempo depois do exercício e favorece o desenvolvimento cardiorrespiratório e muscular. Confira os benefícios:
O treino total dura aproximadamente 20 minutos, incluindo os tempos das séries de exercícios, de descanso, de aquecimento e de desaquecimento. No Tabata, o mais importante é seguir o tempo de execução e de descanso. Nesse contexto, diferentes exercícios podem ser usados.
O treino completo inclui: 10 minutos de aquecimento (um trote, por exemplo). Então, entram os exercícios, feitos em uma sequência de quatro séries de um minuto cada.
Estrutura do treino TABATA:
Para explicar o método, vamos usar como exemplo dois exercícios bastante conhecidos: o polichinelo e o agachamento.
Após o aquecimento, faça 20 segundos de polichinelo, descansando por 10 segundos.
Então, faça 20 segundos de agachamento, com mais 10 segundos de descanso.
Essa sequência deve ser repetida quatro vezes, com intervalo de aproximadamente um minuto entre cada série completa. Se precisar de mais tempo, sem problemas! Ao final das séries, pratique um desaquecimento leve, que pode ser uma caminhada de 10 minutos, por exemplo.
Lembre-se que outros exercícios podem ser feitos no protocolo, como burpee e flexão: o mais importante é sempre imprimir alta intensidade em cada execução.
O treino TABATA é uma forma altamente eficiente e eficaz de melhorar a forma física em um curto período de tempo. Devido à sua alta intensidade, é importante que os iniciantes comecem devagar e consultem um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar um programa TABATA, especialmente se tiverem qualquer condição de saúde pré-existente. Com o tempo, à medida que a resistência e a força aumentam, os praticantes podem intensificar os exercícios e tirar o máximo proveito dos benefícios que o treino TABATA oferece.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
