Redação Publicado em 08/05/2022, às 12h00
Começar a caminhar é muito fácil: não é necessário comprar equipamentos especiais, pagar uma academia ou ter um parceiro (embora caminhar com um amigo traga alguns benefícios). Caminhar ajuda no processo de perda de gordura corporal e melhorar a saúde das articulações, a circulação, a densidade óssea, o ciclo do sono, a pressão arterial e o humor.
Então deixe a preguiça de lado e pare de adiar o início dessa nova atividade. A seguir, 11 dicas para você se animar e começar já:
Certifique-se de que seu objetivo seja realista quando você começar. Se 20 minutos todos os dias o deixam exausto e dolorido, tente dez minutos em dias alternados. Aumente de dois a cinco minutos por semana à medida que aumenta a sua forma física. Depois de atingir sua meta de minutos por sessão, você pode começar a adicionar mais dias. Depois disso, se quiser um treino mais desafiador, aumente a velocidade ou encontre uma rota com mais subidas.
Você é um madrugador que acorda pronto para se mexer? Planeje sua caminhada logo pela manhã. Se as noites forem melhores, anote o horário em sua agenda e avise aos outros que está ocupado. Melhor ainda, combine com seu amigo, como um compromisso regular, para que seja mais difícil cancelar. Se você planeja caminhar para o trabalho, defina a sua agenda para chegar ao trabalho no horário certo. Lembre-se, você pode precisar de alguns minutos para se esfriar ou trocar de roupa quando chegar lá.
Não é preciso muito para melhorar a sua saúde com a caminhada. Cerca de 150 minutos por semana devem ajudar. Isso é cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você precisa começar com muito menos do que isso, não se preocupe. Mesmo cinco minutos por dia é melhor do que nenhum. Se quiser fazer mais de 30 minutos, ótimo. Apenas comece lentamente e converse com seu médico se tiver uma doença ou não souber se está saudável o suficiente para se exercitar.
É uma boa chance de se conectar com amigos e entes queridos. Cada passeio tem o potencial de se transformar em uma agradável ocasião social. Além disso, é menos provável cancelar quando alguém fez planos específicos para passar um tempo com você. Se tiver um parceiro disposto, pode tentar um encontro regular para juntos fazerem uma caminhada - diariamente, semanalmente ou o que for melhor para vocês.
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Se o seu companheiro de caminhada tem quatro patas e muito pelo, tudo bem também. Os cães podem ser especialmente úteis. As pessoas que têm cachorros e os levam para caminhadas regulares são mais propensas a atingirem metas mínimas, como 150 minutos por semana de exercício moderado. Além disso, como é possível resistir aos olhos suplicantes do cachorrinho te avisando que "é hora de passear" quando você está jogado no sofá?
O que faz um bom tênis de caminhada? Estofamento decente, material que "respira", resistência à água e flexibilidade do calcanhar aos dedos estão na lista. Mas o mais importante é o ajuste. Seus calçados devem ser soltos o bastante para que você possa mexer os dedos dos pés com facilidade e confortáveis o suficiente para evitar que o pé deslize. Se esfregar e formar bolhas ou calos, eles estão muito apertados.
Suas roupas devem ser soltas, confortáveis e respiráveis. Se estiver frio, você pode tentar camadas que você pode remover à medida que vai esquentando. Você precisará de capa de chuva se o tempo parecer duvidoso, bem como um chapéu, óculos de sol e protetor solar – mesmo no inverno. Seu telefone celular, uma maneira útil de rastrear a distância, também pode precisar de proteção contra a chuva. Carregue-o antes de caminhar caso precise para um mapa ou para uma emergência.
Pense nos lugares que você costuma frequentar, como o café, o correio ou o supermercado. Então pense consigo mesmo: eu poderia andar? Se for longe, talvez você possa caminhar até o metrô ou o ponto de ônibus. Na hora das compras, deixe o carro na extremidade do estacionamento do supermercado. Outra ideia: planeje uma "reunião ambulante" no trabalho em vez de uma com todos sentados. Se você prestar atenção, há muitos lugares em que se pode dar alguns passos extras no seu dia.
Há muitas razões para pular uma caminhada, como mau tempo, um longo dia de trabalho ou pouca energia. Mas se você fizer do exercício uma prioridade, é mais provável que encontre uma maneira de encaixá-lo. Sem tempo para caminhar antes do trabalho hoje? Saia durante seu horário de almoço. Demasiado chuvoso ou frio para andar lá fora? Tente caminhar no shopping local. Seu amigo cancelou? Vá sozinho. E se perder um dia, tenha um plano para compensar ao longo da semana.
Existem todos os tipos de aplicativos que podem dizer até onde você vai a cada dia em passos ou quilômetros. Alguns podem informar inclusive quantas calorias você queimou. Um aplicativo em seu celular pode ser o mais fácil de usar, mas existem outros dispositivos digitais, como relógios esportivos e pedômetros, que são boas opções.
Você sua mais quando se exercita, o que significa que perde água mais rapidamente. Quando os níveis ficam muito baixos (desidratação), pode se sentir cansado, enjoado, tonto ou confuso. Você pode não notar o suor que perde se o ar estiver frio. Complete “seu tanque” com alguns copos extras de água horas antes de sair para uma caminhada. Considere trazer uma garrafa com você se estiver muito quente lá fora ou se for para muito longe.
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