Exercício intenso ajuda a reduzir o apetite

A grelina é um hormônio no corpo responsável por estimular o apetite e causar sensação de fome, aumentando a atividade em uma área específica do cérebro. Pessoas com níveis mais altos de grelina geralmente têm mais dificuldade em perder peso.

Estudos anteriores mostram que os níveis de grelina podem aumentar quando uma pessoa está fazendo dieta, pois o corpo é programado para se proteger contra a fome. Além disso, algumas condições, como a tireoidite de Hashimoto, síndrome de Prader-Willi, anorexia nervosa e bulimia nervosa, estão associadas a níveis mais elevados de grelina.

No entanto, há evidências de que o exercício físico pode ajudar a reduzir os níveis de grelina. Recentemente, pesquisadores da Universidade de Virgínia, nos EUA, descobriram que o exercício intenso suprime a liberação de grelina mais do que o exercício moderado, e esse efeito pode ser mais pronunciado em mulheres. O estudo foi publicado recentemente no Journal of the Endocrine Society.

Intensidade do exercício importa

Os pesquisadores recrutaram oito homens saudáveis, com idade média de 43 anos, e seis mulheres saudáveis, com idade média de 32 anos. Seus níveis de grelina foram testados antes do início dos exercícios, após exercícios de intensidade moderada e após exercícios de alta intensidade. Os participantes também relataram, por conta própria, como se sentiam em relação ao apetite após cada sessão.

Existem dois tipos de grelina: acilada (AG) e desacilada (DAG). A DAG compõe a maior parte da grelina no corpo, representando cerca de 80% deste hormônio. Pesquisas anteriores mostraram que a AG é responsável por controlar a fome e por vários processos corporais, como a regulação do equilíbrio energético e a indução da resistência à insulina.

Os cientistas achavam, antigamente, que a DAG era uma forma inativa de grelina, mas agora os eles sabem que ela está envolvida em diversas atividades biológicas, incluindo o metabolismo da glicose e o movimento do sistema gástrico.

“A grelina é um hormônio liberado pelo estômago e tem demonstrado cruzar a barreira hematoencefálica e interagir com o hipotálamo, que é a área do cérebro que controla a percepção de fome”, explicou a pesquisadora Kara Anderson, autora principal deste estudo.

Redução da grelina após exercício intenso

No fim do estudo, os pesquisadores descobriram que as participantes mulheres tinham níveis mais altos de grelina total e da forma DAG do hormônio em comparação com os participantes homens. Ambos os grupos mostraram níveis reduzidos de grelina DAG após o exercício vigoroso, em comparação com o exercício moderado e as leituras de controle.

Em outras palavras, o exercício de maior intensidade é capaz de suprimir melhor a fome do que uma sessão de exercício de menor intensidade.

Os pesquisadores também descobriram que apenas as participantes mulheres apresentaram redução significativa da forma AG de grelina após o exercício de alta intensidade. “Isso fortalece a necessidade de mais estudos sobre como o sexo biológico pode impactar a resposta do exercício e hormonal”, comentouAnderson.

A pesquisadora diz que a equipe agora está analisando como a intensidade do exercício e os níveis de grelina afetam o apetite de pessoas com obesidade e/ou pré-diabetes.