Fartlek: já ouviu falar deste treino de corrida?

O nome deste treino parece esquisito, mas ele é ótimo para a evolução na corrida. Em sueco, Fartlek significa “brincar de correr”, das palavras fartlöpning (correr) e lek (brincar). O Fartlek é considerado um treino de alta intensidade, assim como o HIIT.

Diferente do HIIT, porém, que é um treino de corrida com tiros curtos em alta intensidade seguidos de descanso total, no Fartlek se corre o tempo todo, alternando o ritmo. Assim, durante a atividade, você pode correr muito forte, trotar para se recuperar, acelerar novamente e terminar trotando, por exemplo.

No fartlek, você alterna corridas fortes e leves, decidindo a duração e a velocidade de cada trecho de acordo com sua percepção de esforço. Também pode variar os terrenos. O treino, feito regularmente, favorece o rendimento aeróbio, a utilização de oxigênio e retarda o surgimento de fadiga muscular.

Tipos de Fartlek

No modo tradicional, o estímulo varia de acordo com a percepção de esforço do próprio corredor. Já no orientado, o treinador é quem define a duração e a intensidade. Também vale usar estímulos educativos do movimento, como saltos, ao longo do treino. Ou, ainda, uma brincadeira de “segue o líder”, em grupo, com o líder estabelecendo a intensidade e a duração.

Vale lembrar que, para colocar o treino em prática, assim como para realizar qualquer outro tipo de exercício físico, é preciso estar com os exames médicos em dia e consultar um profissional da educação física..

Como começar a correr?

Para correr, basta vestir um par de tênis e colocar um pé à frente do outro, certo? Bem, tecnicamente sim. Porém, existem várias formas de fazer isso. O treinamento de corrida engloba diversos métodos diferentes, que podem te ajudar a ganhar velocidade, técnica e resistência, por exemplo.

Além disso, apostar em métodos de exercício diferentes ao longo da preparação torna seus treinos menos repetitivos e mais prazerosos, já que você pode experimentar diferentes maneiras de correr e adequá-las aos seus dias.

Um passo de cada vez

Para as pessoas que nunca correram, o ideal é começar com caminhadas e, aos poucos, alterná-las com trotes. À medida que o exercício fica mais confortável, há sensação de mais capacidade respiratória e o coração fica mais adaptado, sendo possível aumentar o ritmo gradualmente.

Além disso, fazer exercícios de musculação também é essencial para evitar lesões no momento da corrida e proteger as articulações. Além do treino na academia, você pode experimentar os exercícios de calistenia, que podem ser feitos em casa.