Para muitos homens, focar no desempenho sexual pode trazer muita ansiedade
Redação Publicado em 25/09/2021, às 16h00
Muitos homens estão interessados em aumentar o próprio prazer e satisfação, assim como o de suas parcerias durante o sexo. No entanto, focar no desempenho sexual pode trazer muita ansiedade. Mudanças simples no estilo de vida, indicadas por especialistas, podem ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a disfunção erétil, melhorar o relacionamento com a parceira e aumentar a resistência física.
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório. É importante observar que se preocupar com a obtenção e manutenção de ereções costuma ser um fator-chave na ansiedade de desempenho. Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência física e melhorar a qualidade do sexo em geral.
Mudanças simples na vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e a reduzir a ansiedade. Alguns homens acreditam que a penetração é o mais importante e até que isso define o sexo. No entanto, muitos que sofreram de disfunção erétil podem ficar motivados a aprender que não precisam de uma ereção para agradar. Na verdade, a disfunção pode ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor. O preâmbulo sexual pode incluir carícias, beijos e sexo oral. E fazer isso durar pode melhorar a experiência sexual.
O preâmbulo sexual pode ser especialmente importante para as mulheres. Um estudo de 2017 descobriu que poucas mulheres, cerca de 18%, têm orgasmo apenas com a relação sexual. Concordando com os mesmos achados, 36,6% das mulheres disseram que a estimulação do clitóris era necessária para se ter orgasmo durante a relação sexual.
Os homens que desejam que a relação sexual dure mais tempo podem tentar a técnica de iniciar e parar. Para usar essa técnica, a atividade sexual deve ser interrompida toda vez que a ejaculação for iminente. Respire fundo e comece devagar de novo, então, pare para atrasar a ejaculação pelo tempo que quiser. Este método pode treinar o corpo para parar a ejaculação e ajudar os homens a se sentirem mais confortáveis sem ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.
O prazer sexual se desenvolve e floresce em um ambiente de paixão e excitação. Se a pessoa está numa relação há muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotina e pode parecer difícil sentir-se excitado, manter o foco ou satisfazer. Pode ser útil tentar uma nova atividade ou posição sexual, ou fazer sexo em outro lugar. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante.
Além disso, fazer outras atividades em parceria pode ajudar, como:
Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas e pode trazer a emoção da nova atividade para o quarto.
A ansiedade e o estresse podem impedir que você tenha ou mantenha uma ereção. Essas sensações também podem distrair as pessoas da intimidade sexual. Se um homem está ansioso sobre como será seu desempenho sexual, ele pode se sentir menos excitado. As estratégias para controlar a ansiedade e o estresse incluem:
Fumar pode causar hipertensão e outros problemas cardíacos relacionados que causam problemas de ereção. Independentemente disso, o tabagismo também está relacionado à disfunção erétil. Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais. Se problemas relacionados ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor discuti-los. Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e redirecionar a preocupação ou a culpa. A sua parceira ou parceiro pode diminuir o seu medo da disfunção sexual e dar sugestões práticas.
Problemas fora do quarto podem causar disfunção sexual. Por exemplo, um homem que se sente criticado abertamente pode ficar ansioso durante o sexo, causando experiências menos satisfatórias. A comunicação que foca nos sentimentos, não na culpa, pode ajudar a redirecionar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam com terapia sexual ou de casal.
O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade. Ser fisicamente ativo pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar a função sexual, bem como a saúde geral. Condições como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode tornar mais difícil obter ou manter as ereções.
Além disso, o exercício regular melhora a saúde mental, reduzindo a ansiedade e ajudando com relação a se sentir melhor com o seu corpo. Os homens também podem se beneficiar do exercício dos músculos associados à ereção e à ejaculação.
O seguinte exercício pode ajudar: interrompa o fluxo de urina enquanto urina. Repita este exercício várias vezes para aprender a identificar os músculos envolvidos. Quando não estiver urinando, tente contrair esses músculos por 10 segundos. Relaxe-os por 10 segundos e contraia-os por mais 10 segundos. Repita este ciclo de contração e relaxamento 10 vezes ao dia.
Mindfulness é a prática de estar mais atento ao momento presente. É uma forma popular de meditação para iniciantes e pode melhorar a função sexual. Uma pesquisa publicada em 2017 sugere que as terapias baseadas na atenção plena podem mudar atitudes negativas sobre o sexo, melhorar as relações sexuais e ajudar as pessoas a estarem mais presentes durante a atividade sexual. A atenção plena e a meditação também podem ajudar a controlar o estresse não relacionado à atividade sexual. Isso pode redirecionar indiretamente a disfunção sexual e aumentar a capacidade do homem de se concentrar no momento.
Alguns remédios fitoterápicos podem melhorar a satisfação sexual, especialmente se a preocupação for a disfunção erétil. Em 2018, os pesquisadores publicaram uma avaliação de 24 estudos envolvendo remédios fitoterápicos como tratamentos para a disfunção erétil. O ginseng proporcionou melhorias significativas, enquanto um tipo de pinheiro denominado Pinus pinaster e raiz de maca, ou Lepidium meyenii , mostrou benefícios positivos desde o início. Outras ervas, como açafrão e Tribulus terrestris , não mostraram resultados. No entanto, os resultados de um pequeno estudo publicado em 2017 indicaram que o Tribulus terrestris pode ajudar na disfunção erétil.
Atenção: consulte um médico antes de tentar remédios à base de ervas. Ervas podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos. É importante consultar um profissional de saúde com conhecimento sobre suplementos, que possa monitorar o progresso dos sintomas.
A disfunção erétil é frequentemente causada por fatores psicológicos. Isso pode incluir:
O aconselhamento individual pode ajudar o homem a redirecionar o papel desses e de outros fatores na obtenção da satisfação sexual. O aconselhamento de casais pode ajudá-lo a falar abertamente sobre a sexualidade, sem vergonha e julgamento. Quando um homem tem um problema de saúde latente, por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a superar o estresse da disfunção erétil, comunicando as opções que ele tem.
O médico pode prescrever medicamentos para ajudar na disfunção sexual. Muitos medicamentos podem ajudar a melhorar a função sexual, incluindo medicamentos populares como Viagra e Cialis. Eles podem ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens.
Se um homem que está tomando medicamentos para disfunção erétil também fizer mudanças no estilo de vida e participar da terapia, ele poderá parar de tomá-los. Muitos medicamentos podem afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de ter ou manter ereções.
Os antidepressivos, por exemplo, podem mudar a maneira como um homem ejacula e reduzir o seu impulso sexual. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina podem ser mais propensos a causar disfunção sexual. Um homem que toma drogas com efeitos colaterais sexuais deve conversar com seu médico sobre como mudar a medicação, diminuir a dose ou interromper o tratamento.
A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É importante cuidar bem do seu corpo, tendo uma dieta balanceada, mantendo-se fisicamente ativo e controlando o estresse. Tratar problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, também é essencial. Tome o medicamento conforme recomendado e tente fazer mudanças no estilo de vida que possam melhorar a sua saúde geral.
Se os sintomas dessas condições piorarem, procure atendimento médico.
Fonte: MedicalNewsToday
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