Redação Publicado em 03/01/2022, às 11h00
Muitos de nós desfrutamos de várias taças de vinho, cerveja, champanhe ou outras bebidas alcoólicas durante as festas de fim de ano. Agora, em janeiro, podemos sentir a necessidade de fazer uma pausa no álcool. Ficar os 31 dias do mês de janeiro sem ingerir álcool é a proposta do movimento “Janeiro Seco” (Dry January), criado pela ONG Alcohol Change UK, do Reino Unido, cujo trabalho é conscientizar as pessoas sobre os malefícios do álcool. Mas você já pensou o que acontece com seu corpo quando se torna um abstêmio temporário?
Ainda que seja só por um tempo, ficar sem beber traz diversos benefícios à saúde. Porém, uma advertência: bebedores pesados só devem parar com acompanhamento médico, uma vez que podem experimentar sintomas intensos de abstinência.
Afinal, 31 dias de sobriedade podem até ajudar a reduzir a bebida em longo prazo: um estudo de 2016, publicado na Health Psychology, descobriu que seis meses após o final do Janeiro Seco, pessoas que haviam participado do movimento (mesmo aquelas que não se abstiveram por durante todo o mês) relataram beber menos por dia, menos dias por semana e ficar alcoolizadas com menor frequência.
É importante lembrar que os efeitos do álcool são cumulativos. Se as pessoas bebem um copo por dia desde a adolescência, podem não sentir nenhuma diferença em 10 ou 20 anos. Mas, depois de 40 ou 50 anos, as consequências podem se tornar visíveis. Embora seja muito difundido que beber moderadamente (uma dose por dia para mulheres, ou duas para homens) pode melhorar a saúde do coração, pesquisas sugerem que nem todos podem experimentar esses benefícios. Além do mais, nosso relacionamento com o álcool pode não ser tão saudável quanto gostaríamos que fosse.
Inspirou-se para experimentar Janeiro Seco? Aqui está o que você pode esperar:
Não é nenhum segredo que o álcool é carregado de calorias. Com sete calorias por grama, uma taça de vinho padrão pode conter cerca de 130 calorias, e um copo de cerveja, quase 330 calorias. E há algumas evidências de que a bebedeira traz outros prejuízos: um estudo de 2017 no American Journal of Preventive Medicine descobriu que pessoas que ingeriram álcool pelo menos uma vez por mês ao longo de um ano tinham 41% mais chances de ficar acima do peso após um período de cinco anos. Para mulheres, é considerada uma “bebedeira” tomar mais do que quatro doses de álcool no mesmo dia (o que equivale a um copo de cerveja, uma taça pequena de vinho ou 50 ml de destilado).
É verdade que tomar uma dose de bebida à noite pode até causar sonolência, mas de acordo com um estudo publicado na revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research, o álcool interrompe a fase mais restauradora do sono que ocorre no final da noite. No final das contas, você terá mais cansaço no dia seguinte.
O álcool pode suprimir o sistema imunológico, prejudicando sua capacidade de lutar contra uma doença. Mesmo apenas uma noite bebendo demais – nesse caso, até ficar muito alcoolizado – pode interferir na capacidade de o corpo produzir citocinas, ou substâncias químicas que ajudam a combater infecções, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo dos Estados Unidos.
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O álcool pode atuar como um diurético, aumentando a perda de líquidos e levando à desidratação, possivelmente danificando a pele, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia. Além disso, quando as pessoas param de beber, obtêm mais calorias dos alimentos; isso tende a melhorar a absorção de vitaminas, o que também pode fazer com que sua pele pareça mais saudável. Um pequeno estudo feito com gêmeos e publicado no periódico Plastic and Reconstructive Surgery descobriu que o gêmeo que se abstinha de álcool era considerado mais jovem que seu irmão idêntico que havia bebido.
Participantes do estudo Janeiro Seco de 2016 não apenas beberam menos no final do ano, como também se sentiram mais confiantes ao recusar bebidas. A campanha foi associada a hábitos de consumo mais saudáveis em geral. Mesmo aqueles que não pararam de beber álcool completamente eram mais propensos a dizer "não" quando não queriam mais beber.
Uma pesquisa da Universidade de Sussex, na Inglaterra, descobriu que as pessoas que participaram do Janeiro Seco em 2018 relataram níveis mais elevados de energia e peso corporal mais saudável. Elas também sentiram menos necessidade de beber álcool, mesmo vários meses depois de participarem da iniciativa.
Os cientistas analisaram dados que coletaram de participantes em três pesquisas on-line. No total, 2.821 pessoas responderam ao questionário ao se inscreverem na campanha, no início de janeiro. Na primeira semana de fevereiro, 1.715 participantes responderam a uma pesquisa e 816 participantes enviaram dados adicionais em agosto de 2018. Foi descoberto que abandonar o álcool por um mês ajudou os participantes a reduzir os dias de consumo no final do ano. O número diminuiu de uma média de 4,3 dias por semana antes de participar do Janeiro Seco para uma média de 3,3 dias por semana depois.
Além disso, as pessoas que ficaram abstinentes por um mês também ficaram alcoolizadas com menos frequência no final do ano. As taxas de consumo excessivo de álcool caíram de uma média de 3,4 vezes por mês no início do estudo para 2,1 vezes por mês, em média. Na verdade, os participantes também aprenderam a beber menos. Eles passaram de ingerir uma média de 8,6 unidades de álcool por dia de consumo no início do estudo para 7,1 unidades de álcool por dia de consumo posteriormente.
Para os pesquisadores, o simples ato de tirar o álcool por um mês ajuda as pessoas a beber menos em longo prazo; em agosto, as pessoas estavam relatando um dia extra sem bebida por semana. Há também benefícios imediatos consideráveis: nove em cada dez pessoas economizam dinheiro, sete em cada dez dormiram melhor e três em cada cinco perderam peso.
Benefícios importantes, no entanto, também estão disponíveis para aqueles que abandonam o álcool por períodos mais curtos. Um mês sem álcool seria melhor, porém, mesmo um tempo menor ainda pode melhorar a saúde de uma pessoa.
Curiosamente, essas mudanças no consumo de álcool também foram observadas nos participantes que não conseguiram ficar sem álcool durante todo o mês – embora sejam um pouco menores. Isso mostra que há benefícios reais em tentar apenas completar o Janeiro Seco.
As pessoas que participaram de Janeiro Seco ainda notaram vários benefícios para a saúde física e mental, bem como uma conta bancária “mais saudável”. Mais especificamente:
O que é brilhante na campanha Janeiro Seco é que não se trata realmente de janeiro. Estar sem álcool por 31 dias nos mostra que não precisamos dele para nos divertir, relaxar, socializar”, disse o médico Richard Piper, CEO da Alcohol Change UK.
“Isso significa que, pelo resto do ano, estaremos mais aptos a tomar decisões sobre como beber e evitar exageros e beber mais do que realmente queremos”, completou.
Portanto, seja em janeiro ou no final do ano, você pode tentar trocar o álcool por chá, suco ou água por um mês ou mesmo algumas semanas. Isso poderia deixá-lo mais feliz e saudável, e sua conta bancária também agradecerá.
Fontes: Health / Medical News Today
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