Lapsos de memória: 3 dicas para lidar melhor com isso

Onde deixei minhas chaves? Eu tranquei a porta de casa? Qual é mesmo o nome daquela pessoa? Esses lapsos de memória são comuns e podem ser irritantes e embaraçosos.

Esse fenômeno costuma aparecer com mais frequência à medida que envelhecemos, mas podem acontecer com pessoas de todas as idades. É importante não deixar que isso traga ainda mais estresse ou comprometa a sua qualidade de vida. 

Quando a memória se torna um problema?

Fatores de estilo de vida, como estresse, depressão, sono ruim, isolamento, uma dieta não saudável e a falta de exercício podem contribuir para problemas de memória. Assim, vale analisar cada caso, tentar tratar algum desses fatores e observar se a memória também melhora. 

Mas, independente de qualquer coisa, sempre é bom consultar um médico se a própria pessoa ou alguém do convívio começar a notar problemas e lapsos de memória se tornando cada vez mais frequentes ou graves. 

Como gerenciar os lapsos de memória?

Embora problemas de memória recorrentes ou agravantes sempre devam ser verificados, lapsos diários podem ser gerenciados. Conheça três dicas de como superar algumas situações comuns relacionadas à memória e ao esquecimento:

1. Fale em voz alta 

Você já se perguntou se trancou a porta antes de dormir ou desligou o fogão depois de cozinhar? Muitas vezes esquecemos comportamentos rotineiros porque não estamos totalmente engajados – e atentos – quando os fazemos. 

Uma boa maneira de se lembrar de uma tarefa completa é falar para si mesmo enquanto realiza a ação. Diga em voz alta algo como: “Estou trancando a porta” ou “Estou colocando as roupas na máquina de lavar”. 

Confira:

• Por que esquecemos algumas coisas? Pesquisa dá pistas
• Como melhorar a memória: médica de Harvard dá dicas de alimentos

2. Coloque no mesmo lugar 

Sempre procure colocar as coisas que você usa com regularidade no mesmo lugar. Por exemplo, separe algumas áreas perto da porta da frente, na sala de estar ou no quarto e use esses espaços para objetos vitais, como celular, chaves, óculos e remédios. 

Para os que usa com menor frequência, tente se concentrar no local onde você os coloca e, novamente, dizer a si em voz alta o que você está fazendo. Por exemplo: “Estou colocando a tesoura na gaveta da cozinha abaixo da cafeteira." Se você ainda acha que não vai se lembrar, escreva a localização ou tire uma foto com seu celular.

3. Faça uma lista de tarefas 

Os smartphones também são ótimos para agendar lembretes para tarefas e compromissos, e seus alarmes podem ser configurados para eventos únicos ou recorrentes. Além disso, também é possível enviar lembretes por e-mail ou deixar um bilhete onde há uma garantia maior de você vê-lo, como a porta da geladeira, a mesa de cozinha ou o espelho de banheiro.

Outra maneira é criar um lembrete visual, ou seja, colocar um objeto associado à tarefa em um lugar visível. 

Fonte: Harvard Health Publishing 

Veja também: