Redação Publicado em 02/10/2021, às 16h00
A libido, ou desejo sexual, varia naturalmente. Ter um baixo desejo sexual não é necessariamente um problema, mas se uma pessoa deseja aumentar sua libido, ela pode tentar métodos naturais eficazes.
Ansiedade, dificuldades de relacionamento, problemas de saúde e idade podem afetá-la e, assim, atrapalhar relacionamentos e mexer com a autoestima de uma pessoa.
Veja a seguir algumas das melhores maneiras pelas quais homens e mulheres podem aumentar a libido usando métodos naturais.
Ter altos níveis de ansiedade é uma barreira comum ao funcionamento sexual e à libido, tanto para homens quanto para mulheres. Pode ser ansiedade devido ao estresse ou relacionada ao sexo. Pessoas com uma agenda de trabalho intensa, responsabilidades de cuidados ou outros estresses da vida podem se sentir cansadas e, como resultado, ter um baixo desejo sexual.
A ansiedade e o estresse também podem tornar mais difícil obter ou manter uma ereção, o que pode impedir a pessoa de fazer sexo. Uma revisão de estudos sobre disfunção erétil em homens jovens sugeriu que a depressão e a ansiedade podem resultar em uma diminuição da libido e aumento da disfunção sexual.
Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para controlar a ansiedade e melhorar a saúde mental, incluindo:
Muitas pessoas experimentam uma calmaria no desejo sexual e na frequência em certos pontos do relacionamento. Isso pode ocorrer após estar com alguém por muito tempo ou se a pessoa perceber que as coisas não vão bem em seus relacionamentos íntimos. Focar em melhorar o relacionamento pode aumentar o desejo sexual. Isso pode envolver:
Ter melhores experiências sexuais pode aumentar o desejo de uma pessoa por sexo, aumentando, assim, sua libido. Em muitos casos, as pessoas podem melhorar suas experiências sexuais gastando mais tempo tocando, beijando, usando brinquedos sexuais e fazendo sexo oral. Para as mulheres, as preliminares podem ser especialmente importantes. De acordo com algumas pesquisas de 2017, cerca de 18% das mulheres têm orgasmo apenas com a relação sexual, enquanto 33,6% relatam que a estimulação do clitóris é necessária para que tenham orgasmo.
Dormir bem pode melhorar o humor geral e os níveis de energia de uma pessoa. Algumas pesquisas também relacionam a qualidade do sono à libido. Um estudo em pequena escala com mulheres sugeriu que dormir mais na noite anterior aumentava seu desejo sexual no dia seguinte. Mulheres que relataram tempos médios de sono mais longos relataram melhor excitação genital do que aquelas com períodos de sono mais curtos.
Seguir uma dieta nutritiva pode beneficiar o impulso sexual das pessoas, promovendo boa circulação e saúde cardíaca. Remover alimentos específicos que podem diminuir a libido também. A síndrome metabólica e as doenças cardiovasculares podem afetar o funcionamento sexual e físico. Além disso, a síndrome do ovário policístico pode afetar os níveis hormonais, que também podem perturbar a libido. Ter uma dieta rica em vegetais, pobre em açúcar e rica em proteínas magras pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam a libido.
Exercícios regulares podem ajudar a libido de várias maneiras. Um estudo com homens submetidos à terapia de privação de andrógeno, que reduz os níveis de testosterona, descobriu que os exercícios regulares ajudaram os homens a lidar com questões como preocupações com a imagem corporal, baixa libido e mudanças no relacionamento.
Uma revisão de estudos sobre mulheres com diabetes cita pesquisas que mostram que os exercícios podem ajudar a diminuir os sintomas relacionados ao diabetes nas mulheres. O estudo enfatiza que exercícios para o assoalho pélvico podem ser úteis em mulheres sem diabetes.
Alguns cientistas ligam sobrepeso e obesidade ao baixo desejo sexual, junto com outros fatores relacionados à fertilidade reduzida. Isso está associado a fatores hormonais, como baixas concentrações de testosterona. Algumas pessoas com sobrepeso também podem experimentar efeitos psicológicos, como a confiança do corpo. Manter um peso corporal saudável pode melhorar o desejo sexual de uma pessoa, tanto física quanto psicologicamente. Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a atingir esse objetivo, bem como aumentar os níveis gerais de energia de uma pessoa.
O desejo sexual é complexo, com componentes psicológicos e físicos. Mesmo quando uma pessoa tem uma condição física que afeta a libido, como diabetes, melhorar a resposta emocional e psicológica ao sexo pode melhorar a libido e o funcionamento sexual. A terapia é uma estratégia eficaz para aumentar a libido baixa. O aconselhamento individual pode ajudar a abordar opiniões negativas sobre sexo, autoestima e causas secundárias de baixa libido, como depressão e ansiedade. Além disso, pode ajudar algumas pessoas a trabalharem os fatores que afetam o desejo sexual.
Juntamente com as terapias, mindfulness também pode ajudar. Um estudo de 2014 descobriu que apenas quatro sessões de terapia cognitivo-comportamental baseada em atenção plena em um ambiente de grupo melhoraram o desejo, a excitação e a satisfação sexual das mulheres.
Fumar pode ter um impacto negativo no sistema cardiovascular de uma pessoa. Uma boa saúde cardíaca é importante para o bom funcionamento sexual. Pessoas que fumam podem descobrir que seus níveis de energia e desejo sexual aumentam depois que param de fumar.
A libido masculina costuma estar relacionada aos níveis de testosterona, que naturalmente diminuem com a idade. A terapia de reposição de testosterona pode ajudar alguns homens.
Em homens com deficiência de testosterona, ou hipogonadismo, a terapia de reposição de testosterona pode resultar em melhora da libido, redução da depressão e melhora da função erétil, de acordo com uma revisão de 2017.
Há poucas evidências que sugiram que certos alimentos ou suplementos aumentem os níveis de testosterona e a função sexual de uma pessoa. Algumas pesquisas sugerem que o zinco, a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 podem ser componentes dietéticos importantes para a testosterona.
Hormônios relacionados ao sexo, como o estrogênio e compostos semelhantes também podem afetar o desejo sexual nas mulheres. Muitas experimentam uma queda na libido e no funcionamento sexual na menopausa quando os níveis de estrogênio caem. A terapia de reposição de estrogênio pode ajudar algumas mulheres. A secura vaginal é outro sintoma da menopausa. Usar lubrificantes durante a atividade sexual pode aumentar o prazer.
As mulheres também produzem testosterona. Os médicos já acreditaram que a testosterona pode afetar o desejo sexual das mulheres, mas até agora, pesquisas não têm encontrado um elo forte. Certas pílulas anticoncepcionais também podem diminuir a libido. Se uma pessoa suspeitar que sua contracepção hormonal está afetando o desejo sexual, ela pode falar com um médico sobre a mudança do tipo de pílula.
Se uma pessoa está preocupada com a diminuição da libido, o médico pode oferecer conselhos e informações sobre as causas e tratamentos potenciais.
Uma pessoa pode desejar consultar um médico para verificar a baixa libido quando:
Fonte: MedicalNewsToday
Veja também
