Melhores exercícios para o abdôme (e um que não é tão útil)

Você já ouviu falar do core? Este é um termo usado para designar alguns músculos centrais do corpo que desempenham um papel fundamental na estabilidade, na força e na mobilidade. A área é composta por diversos grupos musculares, principalmente os abdominais, a lombar, do quadril e da pelve.

Fortalecer corretamente esses músculos é importante para a saúde geral e para a mobilidade, proporcionando inúmeros benefícios, como:

• Estabilidade da coluna vertebral: o core atua como um cinturão natural de suporte para a coluna, ajudando a prevenir lesões e dores nas costas
• Melhora da postura: músculos do core fortalecidos promovem uma postura mais ereta e alinhada, reduzindo a tensão nos ombros e no pescoço
• Aprimoramento da performance atlética: atletas de todas as modalidades dependem de um core forte para maximizar sua força e eficiência nos movimentos
• Redução do risco de lesões: ao proporcionar estabilidade e equilíbrio, o core minimiza a probabilidade de lesões durante atividades físicas e no dia a dia

O fortalecimento do core é uma prática crucial para alcançar esses benefícios. Por isso, continue lendo para ver quais exercícios são recomendados!

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Exercícios para abdome e core

É importante ressaltar que a consistência e a progressão são fundamentais ao trabalhar o core. Começar com exercícios mais simples e progredir gradualmente em termos de intensidade e dificuldade é a chave para evitar lesões e fortalecer efetivamente essa área crucial do corpo.

Conversamos com Livia Meli, educadora física da academia Evoque, para listar alguns ótimos exercícios para a região. Confira!

1. Prancha isométrica

A prancha é um exercício que trabalha diversos músculos, como o transverso abdominal, o reto, os oblíquos externos, os glúteos e os paravertebrais, "sendo muito indicada para fortalecimento de core e da lombar", fala a treinadora.

2. Abdominal remador

O movimento consiste em trazer os joelhos unidos em direção ao tórax e depois esticar as pernas. "Trabalha principalmente o reto abdominal, com ativação dos oblíquos, sendo um exercício muito utilizado em TAF (testes de aptidão física) pois exige um bom condicionamento físico", indica Livia.

 3. Abdominal infra

Este é focado na região inferior do abdômen, com ativação de oblíquos (laterais), sendo muito usado até por iniciantes.

4. Abdominal canivete

Outro abdominal bem completo, envolvendo reto abdominal, oblíquos internos e externos de forma isométrica, mantendo o equilíbrio do tronco e pélvico. "É excelente para melhora na redução de gordura localizada e definição", conclui a treinadora.

Exercício dispensável

A treinadora comenta sobre o abdominal com rotação no aparelho. "É uma variação antiga, com pouca eficiência e pouco estímulo no oblíquo, sendo que o aparelho faz a rotação", completa Livia.