Mindful Walking: como praticar a caminhada atenta?

Muita gente acha que só é possível meditar na posição clássica de meditação, com as pernas cruzadas, silêncio completo (ou talvez uma música relaxante) e sem distrações ao redor. Mas a verdade é que não funciona bem assim.

Como prática, a meditação tem como objetivo estimular a atenção ao momento presente, com plena atenção à percepção dos pensamentos que vêm à mente, das sensações do corpo e do ambiente ao redor.

Assim, é possível praticar a meditação em movimento, como em uma caminhada rotineira, por exemplo, método que em inglês é conhecido como Mindful Walking (ou caminhada atenta).

“Estudos apontam para os benefícios da caminhada para a saúde mental, como menos sentimentos de estresse e depressão. Quando a meditação é praticada junto de uma atividade como a caminhada os benefícios são ainda maiores”, fala Jairo Bouer.

Caminhada atenta traz mais felicidade

Uma pesquisa realizada pela Universidade de San Francisco (Califórnia) analisou dois grupos de pessoas acima de 60 anos: um que deveria andar uma vez por semana, mas sem muitas regras sobre como deveria ser essa caminhada, e o que foi instruído a ter atenção plena ao caminho.

“Basicamente, dissemos a eles para tentarem caminhar por algum lugar novo”, disse Virginia Sturm, professora associada de neurologia da UCSF. Também foi sugerido que os caminhantes do segundo grupo prestassem atenção aos detalhes “olhando para tudo com olhos novos e infantis”.

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O resultado da pesquisa apontou diferenças na sensação de bem-estar dos grupos. De forma geral, os caminhantes "admiradores" se sentiam mais felizes, menos perturbados e mais conectados socialmente do que os homens e mulheres do grupo de controle.

Como praticar o Mindful Walking?

O Mindful Walking pode ser praticado por todas as pessoas, em qualquer hora e lugar, mas lugares arborizados e em contato com a natureza são mais recomendados.

Ao iniciar a caminhada, imprima um ritmo leve e uma postura relaxada, sem pressa e cobrança de tempo, dando atenção plena às passadas e aos detalhes do caminho, como as árvores, os pássaros e todo o ambiente ao redor.

Os pensamentos na sua cabeça podem querer ir e vir para o passado ou para o futuro, fazer projeções ou relembrar acontecimentos antigos, mas, quando perceber isso, retorne para o presente e para o foco na caminhada.

Depois que terminar a prática, faça uma análise do exercício e do seu foco, refletindo sobre o estado de consciência que adquiriu. Siga praticando rotineiramente até aperfeiçoar a técnica.