Mulheres na pandemia: veja dicas para lidar com a sobrecarga

Neste Dia Internacional da Mulher, é preciso fazer uma homenagem especial a quem vem lidando com uma sobrecarga desigual desde o início da pandemia. 

Já no ano passado, a ONU (Organização das Nações Unidas) publicou o relatório “Mulheres no centro da luta contra a crise Covid-19”, em que destacava o fato de a pandemia ter afetado o sexo feminino de maneira desproporcional, inclusive por causa do aumento da violência doméstica. 

Historicamente, mulheres sempre foram responsáveis pela maior parte das tarefas domésticas e de cuidado da família. E isso mudou pouco desde que o sexo feminino conquistou mais espaço no mercado de trabalho. Houve avanços, mas a busca pela igualdade entre homens e mulheres no ambiente profissional e em outras áreas da vida ainda ainda está longe do fim. 

A tal da jornada tripla 

Atualmente, mulheres de todas as raças e classes sociais estão inseridas no mercado de trabalho. Porém, essa conquista provocou o surgimento da jornada tripla, ou seja,  a mulher acabou ficando sobrecarregada com todas as responsabilidades - vida profissional, tarefas domésticas e cuidado com os filhos.  

Esse excesso de funções pode levar ao aumento do estresse, comprometer a saúde física e emocional, provocar a síndrome de Burnout (esgotamento profissional)  e a diminuição da produtividade no trabalho. 

Pandemia aumentou a sobrecarga 

São diversas as mulheres que têm se exposto ao vírus diariamente por trabalharem em atividades essenciais, como nos serviços de saúde e de cuidado, e muitas ainda precisam ajudar os filhos com o ensino à distância, ou cuidar dos pais e de outros familiares. 

Por outro lado, muitas ficaram impossibilitadas de manter sua ocupação devido ao aumento das tarefas, provocando um impacto financeiro significativo na vida de cada uma delas.

Por essas e outras razões, é fundamental refletir sobre a carga desproporcional depositada sobre as mulheres e como esse trabalho extra pode limitar o seu desempenho e bem-estar. A Associação Americana de Psicologia divulgou algumas dicas importantes para que elas se cobrem menos e se empoderem para o autocuidado. Veja a seguir:

1. Calma, perfeição não existe!

• É preciso reconhecer que o perfeito equilíbrio entre vida profissional e a vida doméstica é inatingível. Ao invés de buscar incansavelmente essa estabilidade, é preciso procurar gerenciar as diversas funções exercidas diariamente.
• Priorizar tarefas pode ajudar a decidir a melhor forma de administrar o tempo diante de tantas responsabilidades. 
• Procure ajuda de outras pessoas no seu ambiente de trabalho e na própria vida pessoal, tenha uma rede de apoio para compartilhar a carga. Isso não é vergonha e nem demonstra fraqueza. 

2. Repense suas atitudes e expectativas

• Identifique seu sentimentos positivos e negativos - todos eles são importantes e precisam ser expressados.
• Diminua suas expectativas: a perfeição não existe e está tudo certo se não for produtiva como achou que deveria ser. Sinta-se bem fazendo o seu melhor com os recursos que tem ao seu alcance. 
• Tenha compaixão por você : “Eu errei, mas tudo bem. Sou humana e cometer erros é normal”.

3. Estabeleça limites e diga "não"

• Não assuma mais tarefas do que consegue realizar .

• Priorize atividades de relaxamento e autocuidado: quando tiver um tempinho cuide de você, isso te ajudará a desempenhar melhor suas funções.

4. Planeje-se para fazer caber o autocuidado

• Crie uma rotina estruturada, mas flexível.
• Estabeleça espaços para cada atividade (local de trabalho, local de brincar).
• Permita que as crianças também façam escolhas sobre o planejamento, assim eles se sentirão incluídos.
• Simplifique sua lista de tarefas: organize de acordo com o nível de prioridade. 
• Delegue algumas funções a outras pessoas para não ficar sobrecarregada. 

5. Não deixe de se conectar

• Avalie com quem você quer gastar sua energia e quais formatos (chamadas de vídeos, redes sociais) fazem mais sentido para você.
• Procure realizar um encontro semanal com um(a) amigo(a) ou familiar que esteja enfrentando desafios similares em casa. 

• Faça terapia online se desejar e tiver disponibilidade. 

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