O que é treino funcional e por que ele é importante, segundo estudos

Você provavelmente já ouviu falar sobre o treino funcional e ficou na dúvida sobre o que exatamente significa esse “funcional” no nome.

O treino funcional é uma modalidade de exercício que tem como objetivo melhorar a capacidade do corpo de realizar as atividades diárias - por isso a definição de “funcional”, já que melhora o corpo para funcionar em atividades comuns da nossa rotina 

Diferente dos treinamentos tradicionais de musculação, por exemplo, que muitas vezes isolam músculos específicos, o treino funcional trabalha o corpo de forma integrada, promovendo movimentos naturais que envolvem múltiplas articulações e grupos musculares.

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Quais os benefícios do treino funcional?

Diversos estudos já se propuseram a entender os benefícios do treino funcional para o corpo. Um deles, por exemplo, publicado na Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, aponta que o treino promove um “aprimoramento sinérgico, integrado e equilibrado de diferentes capacidades físicas”.

Isso significa que esse tipo de treino faz com que o corpo todo trabalhe de forma específica para melhorar movimentos funcionais, ou seja, aqueles exigidos em tarefas diárias.

Segundo a pesquisa, as sessões devem focar no aprimoramento de padrões básicos de movimento, além de “estimular adequadamente a força em situações instáveis e assimétricas, a potência muscular e a capacidade cardiorrespiratória e ativar frequentemente músculos estabilizadores”.

Entre os benefícios do treino funcional, é possível destacar:

• Melhora da coordenação motora: exercícios que envolvem vários grupos musculares ajudam a desenvolver a consciência corporal
• Aumento da força muscular: movimentos que replicam atividades do dia a dia fortalecem os músculos de forma equilibrada
• Melhora do equilíbrio e da estabilidade: o foco em exercícios que exigem equilíbrio promove uma maior estabilidade corporal
• Redução do risco de lesões: o fortalecimento das estruturas musculares e articulares ajuda a prevenir lesões comuns
• Maior flexibilidade: movimentos dinâmicos e variados melhoram a flexibilidade e a amplitude de movimento
• Gasto calórico elevado: a intensidade e a variedade dos exercícios contribuem para um alto gasto calórico, auxiliando na perda de peso
• Melhora da postura: o fortalecimento do core (região central do corpo) corrige desvios posturais

O treino funcional pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico e necessidades individuais. Vamos entender como fazer!

Como fazer o treino funcional e que materiais são usados?

O treino funcional é caracterizado por exercícios que simulam movimentos naturais do dia a dia, como agachar, levantar, puxar, empurrar, girar e pular. Alguns exemplos de exercícios comuns incluem:

• Agachamentos: fortalecem as pernas e o core, replicando o movimento de sentar e levantar
• Flexões: trabalham a parte superior do corpo, principalmente peitoral, ombros e tríceps
• Prancha: exercício isométrico que fortalece o core
• Burpees: movimentos que combinam agachamento, flexão e salto, proporcionando um treino cardiovascular intenso
• Levantamento terra: foco em fortalecer as costas, glúteos e pernas
• Passada (lunges): fortalece quadríceps, glúteos e melhora o equilíbrio
• Rotação de tronco com bola medicinal: fortalece o core e melhora a mobilidade da coluna

Essa variedade de exercícios é ótima para aprimorar as habilidades do corpo - e isso pode ser feito apenas com a resistência corporal, mas também com materiais específicos, que tornam o treino dinâmico e desafiador. Os materiais mais usados são:

• Kettlebells: pesos em formato de bola com alça, ideais para exercícios dinâmicos e de força
• Bolas medicinais: utilizadas para exercícios de lançamento, rotação e levantamento
• Corda naval: ferramenta que proporciona um treino cardiovascular intenso e fortalece os braços e o core
• TRX (fitas de suspensão): utilizado para exercícios de suspensão que utilizam o peso do corpo como resistência
• Bosus: equipamento semicircular utilizado para treinos de equilíbrio e estabilidade
• Caixas pliométricas: para exercícios de salto, melhorando a potência e a coordenação

O uso de cada material vai depender do objetivo e da orientação de um profissional da educação física. De forma geral, autores apontam que a principal característica do treino funcional é baseado na especificidade, ou seja, “trabalhar especificamente aquilo que se quer melhorar nas atividades cotidianas”.

Faça mais treino funcional!

Como vimos, o treinamento funcional é um método eficiente que contribui para a evolução de habilidades utilizadas no cotidiano ou para determinada atividade específica, além de ajudar no desenvolvimento de outras capacidades físicas, como força, flexibilidade, equilíbrio, resistência muscular, entre outras

“É uma atividade que deve envolver o trabalho do corpo em sua totalidade, respeitando os limites de cada um, baseando-se na funcionalidade e especificidade, para alcançar resultados positivos”, diz um trecho do estudo.

Se você quer começar, lembre-se de buscar orientação de um profissional habilitado, que saberá treinar as habilidades que você precisa desenvolver de acordo com suas possibilidades e limitações, ok?