Durma bem para se proteger do excesso de peso e suas consequências

Dormir bem é essencial para manter a saúde física e mental. Cada vez mais estudos mostram que a privação de sono pode resultar no risco mais alto de doenças cardiovasculares, depressão e obesidade. E todos esses fatores podem estar interligados. 

Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, avaliaram um grupo de 125 adultos com sobrepeso ou obesidade e idade média de 50 anos, que participava de uma intervenção para perda de peso com foco em mudanças de comportamento, com duração de 12 meses.

Os participantes foram examinados no início do estudo, depois de seis meses e no fim da intervenção. Nessas ocasiões, eles responderam a questionários e utilizaram dispositivos vestíveis para que a qualidade do sono fosse analisada. Com ajuda de um aplicativo de celular, todos também registraram seu consumo calórico e o quanto faziam de atividade física.

Sono melhor, hábitos mais saudáveis

Os pesquisadores concluíram que os participantes com sono de melhor qualidade eram mais propensos a aderir às metas de ingestão calórica. Além disso, foi encontrada uma ligação significativa entre a qualidade do sono e a prática regular de atividade física.

Em outras palavras, dormir bem é essencial para adotar um estilo de vida mais saudável, como ressaltaram os pesquisadores num evento científico da Fundação Americana para o Coração 2023.  

Especialistas acrescentam que dormir e acordar sempre nos mesmos horários é uma forma de “acertar os ponteiros” do nosso relógio biológico, que, por sua vez, ajuda a regular os hormônios que regulam o apetite e a saciedade. No final das contas, isso ajuda a controlar a fome e a gula.

Sono, barriga e hipertensão

Outro estudo publicado esta semana alerta para a ligação entre o sono irregular típico dos adolescentes e o aumento do risco de hipertensão entre jovens com maior índice de gordura visceral, aquela que se acumula em torno da cintura e coloca o coração em risco. 

Os dados, divulgados no periódico Hypertension, da Associação Americana para o Coração, servem de alerta para que famílias e médicos prestem mais atenção no sono de adolescentes com sobrepeso. 

Para chegar à conclusão, os pesquisadores avaliaram 303 adolescentes, sendo que a maioria tinha o hábito de dormir tarde e acordar mais tarde nos fins de semana, férias e feriados. 

Entre os jovens que tinha uma variação de horas de sono muito grande entre o meio da semana e os dias de folga, cada unidade a mais de gordura abdominal resultou em risco maior de pressão alta. Essa ligação não foi observada nos participantes cujo sono não variava tanto. 

De acordo com os autores, da faculdade de medicina da Penn State College, ter um padrão de sono mais regular pode proteger os adolescentes das consequências do excesso de peso. 

Assim, quem precisa emagrecer levar mais a sério conselhos como desligar os eletrônicos uma hora antes da hora de dormir, manter o quarto silencioso e escuro à noite, e manter uma rotina parecida em todos os dias da semana. 

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