Pés: como manter saudáveis esses eternos esquecidos

Já percebeu como quase nunca pensamos nos nossos pés? E são eles que nos sustentam o dia todo e são a única parte de nosso corpo que toca o chão diretamente. O pé humano é composto por 26 ossos (sete tarsais, cinco metatarsais e 14 falanges), que são responsáveis pela propulsão, equilíbrio e apoio do peso do corpo por meio de muitas atividades diversas, tais como andar, caminhar, correr e saltar.

Esta estrutura complexa pode ser acometida por diversos tipos de lesões e patologias. Isso porque os pés são muitas vezes esquecidos quando se trata de saúde e fitness. Mas assim que começarem a doer, eles rapidamente te lembrarão da sua negligência.

Veja a seguir alguns dos males mais comuns que podem atingir essa região tão importante do corpo.

-Dor no calcanhar: a causa mais comum é a fascite plantar, inflamação no tecido que recobre a musculatura da planta do pé. A dor pode ser mais aguda quando você acorda e pressiona o pé. Artrite, exercícios excessivos e sapatos mal ajustados também podem causar dores, assim como a tendinite. As causas menos comuns incluem esporão ósseo na parte inferior do calcanhar, infecção óssea, tumor ou fratura.

-Arrastar os pés: às vezes, o primeiro sinal de um problema é uma mudança na maneira como você anda - um andar mais largo ou arrastar levemente o pé. A causa pode ser a perda lenta da sensibilidade normal dos pés, causada por danos nos nervos periféricos. Cerca de 30% desses casos estão relacionados ao diabetes. Também podem ser causados por infecção, deficiência de vitaminas e alcoolismo. Em muitos casos, ninguém sabe o que causou o dano ao nervo. Outras causas possíveis incluem problemas neurológicos ou musculares.

-Pés inchados: isso geralmente é um incômodo temporário causado por ficar em pé por muito tempo ou por fazer um voo longo - especialmente se a pessoa estiver grávida. Já ter pés sempre inchados pode ser um sinal de uma condição médica mais séria. A causa pode ser má circulação, um problema com o sistema linfático ou um coágulo sanguíneo. Um distúrbio renal ou problema de tireoide também pode causar inchaço. Se você tiver esse problema persistente nos pés, consulte um médico.

-Pés ardentes: uma sensação de queimação nos pés é comum entre os diabéticos com danos nos nervos periféricos. Isso também pode ser causado por deficiência de vitamina B, pé de atleta, doença renal crônica, má circulação nas pernas e pés (doença arterial periférica) ou hipotireoidismo.

-Feridas que não cicatrizam: são um importante sinal de alerta para diabetes. A doença pode prejudicar a sensibilidade nos pés, a circulação e a cicatrização normal de feridas; portanto, até uma bolha pode se tornar uma ferida incômoda. Esta também está sujeita a infecções. Os diabéticos devem lavar e secar os pés e examiná-los todos os dias em busca de feridas. A cicatrização lenta de feridas também pode ser causada por má circulação originada por males como a doença arterial periférica.

-Dor nos dedos do pé: a gota é uma causa notória de dor repentina na articulação do dedão do pé, junto com vermelhidão e inchaço. A osteoartrite é outra possível culpada. Se a articulação estiver rígida, pode ser uma condição chamada hallux rigidus, uma complicação da artrite em que se desenvolve um esporão ósseo. Por fim, o "dedo de turfe" é uma doença comum entre atletas, e costuma ser provocado uma lesão nos ligamentos ao redor da articulação.

-Queimação: já se você sentir que está caminhando sobre uma bola de gude ou se a dor queimar a planta do pé e se irradiar para os dedos, você pode ter neuroma de Morton, um espessamento do tecido ao redor de um nervo, geralmente entre o terceiro e o quarto dedo. É oito a dez vezes mais comum em mulheres do que em homens. É causado por lesão ou pressão excessiva nos dedos dos pés.

-Espasmos nos pés: uma dor súbita e aguda no pé é a marca registrada de um espasmo muscular ou cãibra, que pode durar vários minutos. Excesso de trabalho e fadiga muscular são causas comuns. Outras incluem má circulação, desidratação ou desequilíbrios nos níveis de potássio, magnésio, cálcio ou vitamina D no corpo. As mudanças nos níveis hormonais da gravidez ou distúrbios da tireoide podem ter um papel importante. Se os espasmos forem frequentes ou graves, consulte um médico. Os exercícios de fortalecimento podem ajudar com a fadiga muscular.

-Unhas amarelas: se você usa esmalte regularmente, pode notar que as unhas dos pés parecem amarelas ao removê-lo, provavelmente devido aos produtos químicos e corantes do esmalte. Para reduzir o amarelamento, remova o esmalte uma vez por semana e deixe as unhas "respirarem" por um ou dois dias antes de pintar novamente.

Pensando no futuro

Cuidados com os pés podem ajudá-lo a evitar futuras incapacidades. Por isso, lembre-se que nunca é tarde para começar a cuidar deles. Para que seus pés não envelheçam mais rápido e tragam problemas confira cinco estratégias abaixo. Elas farão você começar com o pé direito:

-Alongar os pés e tornozelos regularmente: isso pode ajudar a reduzir a incidência de lesões com a idade. Seu calçado deve fornecer suporte adequado de forma confortável que se encaixe bem, mas não seja muito restritivo.

-Adicionar palmilhas de amortecimento: elas podem ser compradas separadamente, para adaptar seus calçados se você planeja aumentar seu nível de atividade. Com o tempo, considere incorporar uma série de atividades físicas em sua rotina. Por exemplo, nadar ou andar de bicicleta exerce menos pressão sobre as articulações do pé.

-Saúde da unha e da pele dos pés também é importante: a pele fica mais fina e seca com a idade; as unhas podem ficar mais grossas ou quebradiças. Se estiverem grossas e amareladas, pode ser sinal de algum problema de saúde, como dito anteriormente. Para manter os pés saudáveis, exercite-os ou massageie-os para aumentar a circulação. Preste atenção à nutrição também - manter uma boa saúde geral, incluindo uma boa alimentação, ajudará seus pés a permanecerem saudáveis junto com o resto de você.

-Hidratar os pés regularmente: isso é recomendado para não desenvolver rachaduras (fissuras) na pele. Elas podem ser dolorosas e facilitar infecções. Preste atenção especial aos calcanhares, pois podem ficar muito secos. No entanto, não aplique loção ou creme entre os dedos dos pés, pois essa área tende a ficar úmida e pode acabar favorecendo algum tipo de crescimento de bactérias ou fungos, causando frieiras, por exemplo.

Fontes: Healthy Feet: Preventing and treating commom foot problems (Pés Saudáveis: prevenindo e tratando problemas comuns nos pés), um relatório especial de saúde da Harvard Medical School / WebMD

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