Quer começar a correr? Veja 6 dicas para os primeiros passos!

A corrida é uma das atividades físicas mais populares do mundo e é um esporte democrático: afinal, pouco é necessário para praticá-la. Disposição, um par de tênis adequado e roupas confortáveis são os itens básicos para dar os primeiros passos.

Além disso, a corrida é um esporte que, quando praticado sob orientação especializada, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, inclusive para a longevidade. Estudos já mostraram esses efeitos sobre uma vida mais longeva e saudável.

Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (Jama), por exemplo, já mostrou como a prática do esporte pode aumentar a longevidade. O estudo australiano avaliou mais de 200 mil adultos por mais de seis anos.

Segundo o levantamento, a prática regular do esporte é capaz de reduzir as chances de morte em até 44%, aumentando a expectativa de vida em cerca de seis anos em homens e em cinco anos em mulheres. 

Dentre os principais benefícios da corrida para a saúde, os autores destacaram efeitos como a redução da pressão arterial, a melhora das funções cardíacas e respiratórias e da absorção de oxigênio. 

Outros benefícios destacados foram:

• Prevenção da osteoporose;
• Diminuição da ansiedade;
• Controle do estresse;
• Redução das taxas sanguíneas do “mau” colesterol (LDL);
• Produção de bom colesterol (HDL).

Antes de começar, porém, é importante levar em consideração alguns pontos. A seguir, conheça seis fatores a serem avaliados antes de iniciar o exercício e que podem tornar as primeiras passadas mais seguras e ajudar a evitar lesões.

1. Buscar orientação profissional

Contar com orientação profissional quando se inicia uma prática esportiva é essencial para evitar lesões. Além dos personal trainers, existem inúmeras assessorias esportivas cujo foco é a corrida de rua. Esses grupos contam com orientação de profissionais especializados, treino individualizado com planilhas e suporte para os treinos em parques e participação em corridas de rua. Antes de começar a correr, você pode consultar quais assessorias atendem em sua região.

2. Fazer exames clínicos

Os exames clínicos também devem estar em dia antes de iniciar a prática, sobretudo para quem está acima do peso ou vem de longos períodos de sedentarismo. Faça um check-up médico completo para poder praticar a corrida com mais segurança.

3. Começar pela caminhada

Começar pela caminhada é sempre um passo interessante para evitar lesões e entender melhor como o corpo reage ao exercício. O ritmo deve aumentar gradualmente: primeiro, faça caminhadas; depois, alterne caminhadas e trotes. Quando estiver confortável, tente correr por mais tempo.

4. Escolher um bom par de tênis

O tênis é acessório essencial para caminhantes e corredores, pois proporciona conforto e amortece os impactos das passadas. Na hora da compra, o principal fator a ser avaliado é o conforto. Os modelos com mais amortecimento podem favorecer quem está começando a se exercitar ou está acima do peso. E lembre-se: não tenha vergonha de experimentar bem os calçados na loja e dê algumas voltas com eles para avaliar o seu conforto.

5. Fortalecer a musculatura

Ter uma musculatura forte e resistente ajuda a evitar lesões, favorece uma biomecânica de corrida mais adequada e protege as articulações e os ossos dos impactos das passadas. Por isso, além dos treinos de corrida, não se esqueça de praticar musculação ou outros exercícios de fortalecimento muscular.

6. Entender o conceito de pace

Na corrida, o pace é usado para medir o ritmo médio do treino em minutos por quilômetro. Por exemplo, quem faz 5 km em 30 minutos tem um pace de 6 min/km. Saber esse parâmetro não é essencial logo de cara, mas ajuda a mensurar a qualidade do treino e a evolução no esporte. Diversos aplicativos de celular fornecem essa e outras métricas do exercício.