Quer parar de fumar? Seu corpo agradece

A nicotina, presente nos derivados do tabaco, é considerada droga por possuir propriedades psicoativas, ou seja, ao ser inalada, produz alteração no sistema nervoso central, trazendo modificação no estado emocional e comportamental do usuário, que pode induzir ao abuso e dependência.

O quadro de dependência resulta em tolerância, abstinência e comportamento compulsivo para consumir a droga, estabelecendo-se assim um padrão de autoadministração caracterizado pela necessidade tanto física quanto psicológica da substância, apesar do conhecimento de seus efeitos prejudiciais à saúde.

Parar de fumar sempre vale a pena em qualquer momento da vida, mesmo que o fumante já esteja com alguma doença causada pelo cigarro, tais como câncer, enfisema ou derrame. A qualidade de vida melhora muito ao parar de fumar. Lembrando que quanto mais cedo você parar de fumar menor o risco de adoecer.

Comportamento

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Confira o que muda no seu corpo se você parar de fumar agora:

• Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
• Após duas horas, não há mais nicotina circulando no sangue;
• Após oito horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
• Após 12 a 24 horas, os pulmões já funcionam melhor;
• Após dois dias, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar já degusta melhor a comida;
• Após três semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora;
• Após um ano, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido à metade;
• Após dez anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.

Aumento de peso

Muita gente se preocupa com o ganho de peso ao parar de fumar. E, infelizmente, isso é uma das maiores barreiras para que alguns fumantes tomem a decisão, ou tenham uma recaída após pararem. Porém, o ganho de peso nessa situação, normalmente, é temporário. E ocorre, na maioria dos casos, nos primeiros meses pós-cessação.

Portanto, é normal um ganho de peso, pois o paladar vai melhorar e o metabolismo se normalizar. Porém, o indicado é não comer mais do que o de costume, evitar doces e alimentos gordurosos. Vale a pena investir em uma dieta equilibrada, com alimentos naturais e de baixa caloria, frutas, verduras e legumes; e praticar alguma atividade física, algo que colabora e muito no controle do peso. Outra indicação é beber sempre muito líquido, dando preferência à água e aos sucos naturais. Dica importante: evite café e bebidas alcoólicas, pois estimulam a vontade de fumar.

Recaída

Como tabagista, a pessoa vai, ao longo da vida, estabelecendo associações entre a rotina e o ato de fumar. Ao parar de fumar e realizar algumas ações, que acabaram se tornando condicionamentos, a vontade de fumar pode aparecer e desencadear uma recaída. Por se tratar de uma mudança e tanto, quem pretende parar de fumar, precisa investir em novas estratégias. Se a recaída acontecer, a pessoa não pode encarar isso como um fracasso pessoal. É preciso descobrir qual foi o gatilho que a fez voltar a fumar, e começar o processo novamente até conseguir, não importa se para isso forem necessárias várias tentativas.

Abstinência

A nicotina, como foi dito, é considerada uma droga bastante danosa. Ela atua no sistema nervoso central, assim como cocaína, heroína e álcool, com uma diferença: leva entre 7 a 19 segundos para chegar ao cérebro. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades tendem a ser menores com o passar dos dias.

É comum que ao parar de fumar surjam alguns sintomas desagradáveis, como dor de cabeça, tontura, irritabilidade, agressividade, alteração do sono, dificuldade de concentração, tosse e indisposição gástrica, entre outros. Esses sintomas assinalam a síndrome de abstinência da nicotina, porém, não atingem todos os fumantes que param de fumar. Quando surgem, tendem a desaparecer em uma a duas semanas (alguns casos podem chegar a quatro semanas).

Sintomas como dor de cabeça, tontura e tosse são sinais do restabelecimento do organismo. O mais intenso, e mais difícil de se lidar, é a chamada “fissura" (grande vontade em fumar). É importante saber que, geralmente, ela não dura mais que cinco minutos, e a tendência é a de ficar mais tempo que outros sintomas. No entanto, ela vai gradativamente perdendo intensidade e os intervalos, entre um episódio e outro, diminuindo.

Portanto, é preciso ter muita força de vontade para abandonar o fumo. E é importante saber que você não precisa fazer isso sozinho. Quer parar de fumar de verdade? Para saber mais e encontrar o local mais próximo em que é oferecido tratamento no seu Estado, é só consultar a coordenação de controle do tabagismo da sua secretaria estadual e/ou municipal de saúde clicando aqui.

Fonte: Inca (Instituto Nacional do Câncer)

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