Nosso corpo é rico em água. Em algumas situações, no entanto, existe um acúmulo de líquido nos tecidos, causando inchaço e desconforto. Uma das causas mais comuns de retenção de líquido é o excesso de sal na dieta. É que o sódio se liga à água e a mantém presa no corpo. Os carboidratos também podem ter um impacto nessa questão, especialmente se você consumi-los em excesso após um período de restrição.
Na maioria das vezes o problema é temporário, e há como diminuir seu impacto. Em outras situações, é preciso consultar o médico para saber o que está causando o inchaço. Veja, a seguir, algumas condições que podem resultar nesse acúmulo de líquidos:
- Mudanças hormonais: a retenção de água pode ocorrer durante a gravidez ou antes de um período menstrual, por exemplo, como resultado de mudanças nos níveis de certos hormônios, como a progesterona;
- Falta de atividade física: pessoas fisicamente inativas podem ser afetadas pela retenção de líquidos, particularmente nas pernas;
- Doença renal: como os rins são responsáveis pela manutenção dos níveis de fluidos, pessoas com doença renal crônica muitas vezes experimentam retenção de líquidos;
- Insuficiência cardíaca: se o coração não pode bombear sangue suficiente através do corpo como resultado de insuficiência cardíaca congestiva, o indivíduo pode experimentar acúmulo de fluido em seus pulmões, braços e pernas;
- Infecções: algumas infecções podem desencadear inflamação e edema (inchaço), que são partes normais da resposta imune do corpo;
- Medicamentos: certos remédios, incluindo certos contraceptivos orais, corticosteroides, anti-inflamatórios não esteroidais e alguns medicamentos para diabetes, podem aumentar a retenção de água.
O cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, possui várias funções no nosso corpo, atuando na regulação do metabolismo e no combate à inflamações, entre outras. A retenção de água como resultado de níveis elevados de cortisol não é comum, mas pode acontecer.
A síndrome de Cushing, por exemplo, é uma condição que pode causar retenção líquida. Ela ocorre quando tumores nas glândulas pituitária ou adrenal liberam muito cortisol no sangue. Pessoas com baixos níveis de hormônio da tireoide (hipotireoidismo) podem desenvolver inchaço ao redor dos olhos.
1. Tome mais água. Você pode pensar que mais líquidos em seu corpo pode agravar o quadro, mas, na verdade, o oposto é verdadeiro. Se o seu corpo se sente sedento por água, ele vai reter a que tiver. Certifique-se de ingerir líquidos ao longo do dia. Alimentos com alto teor de água também ajudam a aumentar a hidratação geral. Melancia, espinafre, morango e melão, entre outros, são bons exemplos.
2. Pegue leve no sódio e capriche no potássio. Isso inclui prestar atenção no sal usado como conservante em alguns alimentos processados, o que responde por cerca de 70% de nossa ingestão. Todos os alimentos industrializados tendem a ter mais sódio porque os fabricantes querem que eles permaneçam nas prateleiras por mais tempo. Por isso, o ideal é preparar sua própria comida sempre que possível, e ficar atento aos rótulos dos produtos que você compra. Comer alimentos ricos em potássio, como água de coco, tomate, batata-doce (e a maioria das frutas e legumes) também pode ajudá-lo a se livrar do excesso de sal.
3. Faça exercício regularmente. A atividade física é fundamental para evitar a retenção líquida. Não só porque o suor ajuda a eliminar o excesso de água, mas também porque mover-se vai melhorar sua sede e também pode ajudar a diminuir o inchaço. Se você estiver dirigindo por longas distâncias, pare o carro em intervalos regulares para poder sair e esticar as pernas. Caminhe quando puder, também, em aviões, ônibus ou trens, e faça exercícios simples com os pés e as pernas enquanto estiver sentado.
4. Limite os carboidratos de rápida absorção. Fontes de carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e biscoitos, são tipicamente ricas em carboidratos ou açúcar adicionado e pobres em fibras, o que pode levar a picos rápidos nos níveis de açúcar e de insulina no sangue. Esses índices elevados provocam mais retenção de sódio, aumentando a reabsorção deste mineral pelos rins que, por sua vez, eleva o volume e acúmulo de líquidos no corpo. Além disso, o fígado e os músculos armazenam carboidratos como glicogênio, uma forma de açúcar que está ligada à água. Como cada grama de glicogênio é estocada com pelo menos três gramas de água, seguir uma dieta rica em carboidratos pode causar aumento da retenção de fluidos. O ideal é limitar o excesso e dar preferência a grãos integrais, como quinoa, aveia e arroz integral.
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Tatiana Pronin
Jornalista e editora do site Doutor Jairo, cobre ciência e saúde há mais de 20 anos, com forte interesse em saúde mental e ciências do comportamento. Vive em NY. Twitter: @tatianapronin
