SST: entenda como funciona o método e como aplicá-lo na musculação

No mundo da musculação existem várias técnicas que podem ser aplicadas ao treino para favorecer o crescimento muscular. Um desses métodos é o SST, uma sigla para sarcoplasma stimulating training, ou, em tradução livre, treinamento para estímulo sarcoplasmático.

O sarcoplasma faz parte da fibra muscular, sendo um líquido que flui entre as fibras musculares com substratos energéticos (energia). O objetivo com o treino SST é usar ao máximo esses substratos, aumentando o fluxo sanguíneo local.

Em resumo, o método visa estimular o crescimento do sarcoplasma, a parte não contrátil do músculo, que inclui as reservas de energia e substâncias necessárias para a contração muscular", explica Marcio Acoaviva, profissional de educação física da academia Les Cinq Gym.

A técnica é considerada avançada e é muito usada por atletas ou por pessoas que já treinam musculação há um tempo e querem quebrar o platô, a estagnação da evolução. A seguir, saiba como treinar SST e os benefícios da prática!

Como fazer SST na musculação?

A prática do SST envolve o uso de repetições mais lentas e controladas, com ênfase na fase excêntrica (alongamento do músculo) do movimento. "A ideia é aumentar o tempo de tensão muscular e promover o estresse metabólico para estimular o crescimento do sarcoplasma", explica Marcio.

Para praticar SSTs em uma rotina de treino, você pode selecionar um exercício e realizar repetições mais lentas, geralmente em um ritmo de 4 a 6 segundos na fase excêntrica e 1 a 2 segundos na fase concêntrica (contração do músculo)", diz o especialista.

O objetivo é manter o controle do movimento durante todo o exercício, enfatizando a qualidade da contração muscular. A seguir, exemplificamos como fazer o SST na prática. Vamos considerar um exercício como o supino reto na barra apenas para exemplificar.

Aplicando o SST no treino

O objetivo no SST é levar o exercício até a falha, ou seja, quando já não é mais possível realizar um movimento completo do exercício por conta da fadiga muscular. Pegando o supino como exemplo, você vai optar por uma carga em que consiga realizar aproximadamente 10 a 12 repetições. Depois que atingir a falha, descanse por aproximadamente 45 segundos e volte a realizar o exercício até a falha.

É natural que, nesse processo, o número de repetições vá caindo. Repita por três ou quatro vezes até atingir apenas 2 ou 3 repetições. As pausas também devem diminuir progressivamente. Ou seja, na segunda repetição descanse aproximadamente 30 segundos, depois 15 e depois 5.

Agora você deverá fazer o caminho contrário, ou seja, continuar com o mesmo exercício e aumentar as pausas progressivamente até chegar em 45 segundos novamente", explica Patrick Ebber, profissional de educação física da rede de academias Evoque.

Agora que você já entendeu o que é o SST e como colocá-lo em prática, entenda os benefícios do SST para a sua evolução não musculação.

Benefícios do SST na musculação

Os benefícios do SST incluem a melhora da resistência muscular, aumento da densidade muscular e promoção do crescimento geral do tecido muscular. "Essa técnica pode ser útil para atletas e praticantes de musculação que desejam desenvolver o músculo de forma equilibrada e melhorar a resistência muscular", fala Marcio