Existem muitos tipos de suplementos no mercado e, entre eles, estão os termogênicos. Você sabe para que servem? Esses produtos são compostos projetados para aumentar a termogênese no corpo, ou seja, o processo natural que gera calor e, consequentemente, eleva a queima de calorias.
O segredo por trás deles é que eles atuam principalmente estimulando o metabolismo e aumentando a taxa de oxidação das gorduras, o que pode levar à perda de peso mais rápida. Entre os ingredientes mais comuns desses suplementos estão a cafeína, a capsaicina (encontrada na pimenta) e o extrato de chá verde.
O princípio básico dos termogênicos é aumentar o gasto energético do corpo. Quando o metabolismo é acelerado, o organismo usa mais energia para realizar as atividades diárias e até mesmo para funções básicas, como respirar e manter o corpo aquecido.
Além disso, os termogênicos podem melhorar a performance durante os treinos, fornecendo um impulso extra de energia. Isso ocorre porque muitos desses produtos contêm estimulantes, como a cafeína, que aumentam a disposição e a concentração, tornando os exercícios mais intensos e eficazes.
Estudos científicos indicam que os termogênicos podem, de fato, auxiliar na perda de peso, mas os resultados variam de pessoa para pessoa. A eficácia depende de diversos fatores, como a composição corporal, o nível de atividade física e a dieta.
Ou seja, usar um suplemento termogênico sem manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios pode não resultar na perda de peso esperada.
Se você quer usar um suplemento termogênico, o ideal é consultar um nutricionista, que poderá indicar o melhor momento e as quantidades de acordo com as suas necessidades. Veja algumas recomendações de como e quando utilizá-los:
A maioria das pessoas utiliza termogênicos antes dos treinos, já que eles podem fornecer um aumento de energia, melhorando o desempenho. Geralmente, os suplementos devem ser consumidos cerca de 30 minutos antes da atividade física para garantir que seus efeitos entrem em ação no momento do treino.
Por serem ricos em estimulantes, como a cafeína, os termogênicos também são frequentemente consumidos pela manhã. Isso ajuda a acelerar o metabolismo logo cedo, além de proporcionar mais energia ao longo do dia. No entanto, é importante evitar o uso em horários próximos à noite, para não prejudicar o sono.
Como o corpo pode se acostumar aos efeitos dos termogênicos, muitos especialistas recomendam o uso em ciclos. Ou seja, utilizar o suplemento por um período, como quatro semanas, e depois fazer uma pausa. Isso evita que o organismo se adapte e os resultados fiquem estagnados.
Embora os suplementos termogênicos possam trazer benefícios, seu uso exige precauções. Eles não são indicados para todas as pessoas e podem causar efeitos colaterais, especialmente em indivíduos com sensibilidade a estimulantes ou com condições de saúde específicas.
Os termogênicos não são recomendados para pessoas com doenças cardíacas, hipertensão, problemas de tireoide ou transtornos de ansiedade. Além disso, gestantes e lactantes também devem evitar o uso. O ideal é sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.
A resposta curta é: sim, os suplementos termogênicos podem funcionar. No entanto, eles não são milagrosos e dependem de uma combinação com hábitos saudáveis. Quando usados adequadamente, juntamente com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares, eles podem ajudar a acelerar o processo de emagrecimento. Contudo, esperar resultados expressivos apenas com o uso do suplemento sem mudar o estilo de vida pode levar à frustração.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
