Tempo nublado pode mesmo afetar nosso humor?

O transtorno afetivo sazonal (TAS), também conhecido como depressão sazonal, é um transtorno do humor caracterizado por sintomas que ocorrem na mesma época do ano, geralmente durante os dias mais escuros e curtos do outono e inverno. Embora essa condição geralmente dure por apenas alguns meses, ela pode ter um sério impacto sobre como uma pessoa se sente e funciona.

Não é incomum que as pessoas experimentem oscilações sazonais de humor. Você deve ter notado como um dia cinzento e chuvoso pode te deixar com uma certa tristeza ou cansaço, enquanto um dia ensolarado pode tornar tudo mais alegre.

Os dias mais longos e ensolarados do verão costumam estar associados a um humor melhor, enquanto os dias mais curtos e mais escuros que começam no final do outono geralmente se alinham com um aumento nos sintomas de TAS.

Quais são os outros sintomas da depressão sazonal?

Os sintomas do TAS ocorrem ciclicamente, com um retorno dos sintomas a cada ano durante os meses de inverno. Os sintomas podem incluir: 

• Depressão;
• Fadiga;
• Retraimento social;
• Sono aumentado;
• Aumento do apetite e vontade de ingerir mais carboidratos;
• Ganho de peso;
• Irritabilidade;
• Dificuldades interpessoais (especialmente sensibilidade à rejeição).

Causas

Acredita-se que o transtorno afetivo sazonal seja causado por uma perturbação no ritmo circadiano normal do corpo e a luz do sol pode influenciar nesse ritmo.

Quando está escuro, produzimos uma substância chamada melatonina, que é responsável pela sonolência que sentimos todos os dias após o anoitecer. A luz que entra nos olhos ao amanhecer interrompe a produção de melatonina.

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A exposição insuficiente à luz solar tem sido associada a baixos níveis de melatonina e serotonina, bem como desejo por carboidratos, ganho de peso e distúrbios do sono.

Durante os dias mais curtos de inverno, quando as pessoas podem se levantar antes do amanhecer ou não sair de seus escritórios até o pôr do sol, esses ritmos normais podem ser interrompidos, produzindo os sintomas de TAS.

Também há evidências que ligam o TAS a uma quantidade reduzida do neurotransmissor serotonina, que é a substância responsável pelo bem-estar.

Como lidar com a depressão sazonal?

Os tratamentos normalmente incluem fototerapia, medicação e psicoterapia, aliados a hábitos saudáveis, como: exercícios regulares, boas noites de sono e dieta balanceada. 

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