Quando falamos sobre musculação, muitos já associam a prática aos benefícios para o corpo e o aumento da massa muscular. No entanto, também é possível observar como o treino de força pode afetar os níveis de testosterona e, consequentemente, a libido.
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, com funções essenciais no corpo, como o desenvolvimento de características físicas típicas de homens (como maior massa muscular e densidade óssea) e a regulação da libido. Sua produção ocorre principalmente nos testículos, sendo também influenciada por fatores como idade, genética e, claro, a prática de exercícios físicos.
Quando os níveis de testosterona estão equilibrados, ela exerce um impacto positivo na saúde geral do homem, promovendo mais energia, bem-estar e disposição. Além disso, um dos efeitos mais notáveis da testosterona é seu papel crucial no desejo sexual, influenciando diretamente a libido. Por isso, a pergunta sobre como a musculação pode aumentar a testosterona tem grande relevância.
Diversos estudos têm analisado os efeitos da musculação sobre os níveis de testosterona, e os resultados indicam que treinamentos de força realmente podem elevar temporariamente a produção desse hormônio.
Em um estudo, pesquisadores realizaram uma meta-análise de 48 estudos sobre os efeitos do exercício físico nos níveis de testosterona em homens. Os resultados mostraram que atividades físicas de intensidade moderada a alta (como musculação) aumentam os níveis de testosterona, tanto na sua forma total (TT) quanto na forma livre (fT), que é a fração biologicamente ativa do hormônio.
A análise revelou que o aumento da testosterona é mais significativo após exercícios que envolvem grandes grupos musculares, como agachamentos, levantamento de peso e supino. A elevação da testosterona ocorre imediatamente após o exercício, e o pico pode durar de 15 a 30 minutos. Contudo, a produção do hormônio tende a retornar ao nível basal após esse período.
Outro estudo investigou os efeitos do treinamento de resistência nos níveis de testosterona e hormônio do crescimento (GH) em jovens e idosos. A pesquisa indicou que, apesar de a resposta ser mais expressiva em indivíduos jovens, tanto homens mais velhos quanto mais jovens apresentaram aumento significativo nos níveis de testosterona após a prática de musculação. Esse aumento pode ser particularmente relevante para pessoas mais velhas, que frequentemente enfrentam a queda nos níveis desse hormônio com a idade.
No entanto, esse aumento temporário não significa que os níveis gerais de testosterona (ao longo de dias ou semanas) sejam elevados permanentemente. O que acontece é que, com a prática regular de musculação, o corpo passa a responder melhor aos estímulos do exercício. Isso pode levar a uma produção mais eficiente de testosterona, mas a produções contínuas mais altas de testosterona só serão vistas com o tempo e um treinamento constante.
Além de ser um fator fundamental para o desenvolvimento muscular e ósseo, a testosterona também desempenha um papel essencial na libido, ou desejo sexual. Quando os níveis de testosterona estão equilibrados, normalmente a libido também é mantida saudável, favorecendo o desejo e a energia sexual. Esse efeito é particularmente visível em homens, que costumam relatar um aumento na disposição para o sexo e na qualidade das ereções quando seus níveis hormonais estão otimizados.
A elevação da testosterona provocada pelo exercício de alta intensidade não apenas contribui para o aumento da força e massa muscular, mas também melhora a função sexual. Esse aumento temporário nos níveis de testosterona, ao mesmo tempo que proporciona benefícios para a saúde física, pode ser a chave para estimular a libido.
Além disso, a prática regular de musculação está associada a outros benefícios indiretos para a libido. O exercício físico em geral melhora a circulação sanguínea e diminui o estresse, fatores que têm impacto direto no desejo sexual. O aumento da autoestima e da confiança, proporcionados pela melhoria do condicionamento físico, também contribuem para uma vida sexual mais ativa e satisfatória.
Para aproveitar ao máximo os benefícios da musculação no aumento da testosterona e da libido, algumas estratégias podem ser adotadas:
Seguindo esses passos de forma regular e ao longo de meses, é possviel observar um aumento da testosterona e da libido. Porém, lembramos que casos crônicos de baixa libido e de testosterona devem ser avaliados por um médico.
A musculação, praticada de forma equilibrada e consistente, tem o potencial de aumentar temporariamente os níveis de testosterona, o que pode resultar em um impacto positivo na libido. Com base em estudos científicos, fica claro que treinos de alta intensidade, que envolvem grandes grupos musculares, são os mais eficazes nesse processo.
No entanto, o excesso de exercício sem descanso adequado pode resultar em efeitos adversos, incluindo queda na produção de testosterona e libido. Portanto, a chave para obter os melhores resultados é adotar uma rotina de treino bem estruturada, com a inclusão de períodos adequados de recuperação e uma alimentação equilibrada.
Quando essas estratégias são seguidas, o treino de força pode não apenas melhorar o desempenho físico e a saúde geral, mas também contribuir para uma vida sexual mais satisfatória.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
