Treino pirâmide na musculação: o que é, como fazer e benefícios

O treino pirâmide na musculação envolve uma técnica em que a pessoa ajusta a carga dos exercícios a cada série, aumentando ou diminuindo progressivamente. "Existem dois tipos principais de pirâmides: crescente e decrescente", destaca Marcio Acoaviva, profissional de educação física da academia Les Cinq Gym.

Pirâmide crescente

A pessoa começa com uma carga mais leve e aumenta gradualmente a carga a cada série, enquanto o número de repetições diminui. Por exemplo, na primeira série a pessoa pode usar uma carga que permite fazer 12 repetições, na segunda série aumenta a carga e faz 10 repetições, e assim por diante.

Ou seja, no método há uma variação de carga de acordo com as séries e com as repetições. "É realizado o descanso e na série seguinte o aumento da carga e a diminuição nas repetições. É um método interessante para melhorar o desempenho do aluno ou atleta", completa Patrick Ebber, profissional de educação física da rede de academias Evoque.

Pirâmide decrescente

A pessoa começa com uma carga mais pesada e diminui a carga a cada série, enquanto o número de repetições aumenta. Por exemplo, na primeira série, a pessoa pode usar uma carga que permita fazer 6 repetições, na segunda série diminui a carga e faz 8 repetições, e assim por diante.

Nesse treino a lógica é invertida, você começará com a maior carga e com um baixo número de repetições, como: 10/12/15 repetições", destaca Patrick.

Como fazer treino pirâmide na musculação?

A pirâmide pode ser inserida em uma rotina de treino para promover a variação de estímulo muscular e desafiar diferentes faixas de repetições e cargas.

Os benefícios incluem o desenvolvimento de força, hipertrofia muscular e aumento da resistência muscular. A pirâmide pode ser indicada para pessoas que desejam aumentar a força e a massa muscular", fala Marcio.

É importante ressaltar que a escolha das técnicas de musculação depende dos objetivos individuais, do nível de condicionamento físico e da capacidade de recuperação de cada pessoa. É recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física para adequar essas técnicas à sua rotina de treino de forma segura e eficaz.